如何運動才有效？收下這張運動處方

有一些運動愛好者去醫院檢查時並未發現明顯骨折，但是扭傷或疼痛仍然反覆發作，這到底是什麼原因？

生活中，常常有人拎了重物後感覺肘部痠痛無力，或長期伏案工作後覺得肩頸部疼痛，或跑步後出現足跟痛，這些症狀有沒有辦法防與治？

對於肥胖者或糖尿病、高血壓等慢性病患者來說，運動是“良藥”，但如何開展運動，採用什麼樣的方式，達到什麼樣的運動強度才有效呢？

以上這些問題的答案，在上海市第一人民醫院南部運動醫學門診都可以找到。今年8月，市一醫院正式成立運動醫學科，專注於運動損傷防治和慢性病運動治療。

什麼是運動醫學

市一醫院南部運動醫學科主任陳疾忤介紹，運動醫學的內涵很廣，包括運動損傷、運動康復、運動心理、運動營養、賽事保障等多項內容。

在體育賽事中，常常可以看到運動醫學醫生的身影。如今，運動醫學透過在幫助和治療運動員損傷的實踐中，積累了大量的診斷和治療知識，進而服務於大眾。

“有些人會問，我沒有運動，為什麼要來運動醫學科？事實上，運動損傷指的是運動系統的急慢性損傷。”陳疾忤說。按照醫院專業細分，運動醫學科更加關注骨折以外的肌肉、肌腱、韌帶、軟骨的損傷，類似於中醫所說的“筋傷”。

運動也有處方

“運動是把雙刃劍”，科學運動才能達到防病治病的目的。與我們熟知的藥物處方不一樣，運動處方上寫著的不是藥名，而是運動方式、運動強度、運動頻率等內容。例如拉伸運動，一週幾次、一次多久等。患者要像按時服藥一樣，認真完成運動處方的專案，達到治療的目的。

需要注意的是，不是所有損傷都適合透過運動來治療。對於如半月板損傷、交叉韌帶損傷、肩關節複發性脫位等嚴重運動損傷，需要採用運動醫學科內涉及的關節鏡微創外科手術，術後配合運動訓練，促進患者早期康復。

運動醫學處處可見

俗話說“傷筋動骨一百天”，很多人在肌肉、骨骼受到損傷後，常常不敢進行任何活動，數著日子等恢復。陳疾忤說：“其實這是不科學的。單純的‘休息’會導致損傷部位肌肉萎縮，相關結構也會因缺乏力學刺激而退化，比如出現區域性骨質疏鬆，從而導致傷情恢復很慢或難以恢復。”因此，損傷後應當在科學的指導下，及早、科學地進行運動訓練，幫助損傷部位儘快恢復，保持身體機能。但是，在有傷的情況下不能隨意活動，這個時候按照運動處方鍛鍊是最佳方案。

生活中由於不良習慣造成諸如富貴包、肋骨外翻、假胯寬、骨盆前傾等有損體態的問題，都可以透過運動指導得到改善，重塑健康體態。其實，沒有任何一項運動適合所有人，在選擇運動專案前，應由專業人員透過評估給出建議。另外，任何運動都有相關的輔助訓練，比如熱身運動、拉伸訓練等。

【來源：上海松江】

宣告：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可透過郵箱與我們取得聯絡，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@wccm。sinanet。com