內觀禪修是什麼？比如十天不說話

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在經歷一段時間的勞累之後，你可能想要閉關修養。你可以關掉手機，靜心讀書。為了靜修，有人甚至會坐著好幾天不說話。如果你真的想這麼做，可以去參加內觀禪修課程，時間可以是幾天、一個月甚至是幾個月。

內觀禪修是什麼

內觀禪修（Vipassana）是印度佛教的一種傳統。有人在練習內觀禪修的時候，會用到禪學或者耶穌會神學。也有的並不會明確規定要使用哪種教義。

不過不要誤會：內觀禪修不是隨隨便便哪個喜歡安靜的人就可以參加的。雖然很多課程會允許禪修者跟老師或志願者進行課程方面的一點點交流，但是整個課程是非常嚴格的。禪修者需要每天早上4點起床，然後花10個小時進行安靜的冥想，甚至連看書都不可以。課程中途會安排休息和餐食。

長時間不說話是什麼體驗

一名叫Taali的女性已經參加了9次內觀禪修課程，她甚至曾經在退修中心當了9個月的志願者，吃住都在那裡。她說，安安靜靜地坐著聽上去很不錯，但其實很難，“特別是當你有什麼煩惱的時候，你只能坐在那裡，任由許多思緒在腦中浮現。”

有的內觀禪修課程就像在度假，學員可以泡溫泉、享受按摩。但對Taali來說，內觀禪修不只是為了度假。她說，“我想要自己的生活能夠有真正深刻的改變。”

跟許多人一樣，Taali會在遇到困難的時候選擇內觀禪修。她說道，“那時候，我正經歷生命中一個非常困難的時期。我不知道除了這個之外，自己還能做什麼。那時的我既不果斷，也不上進，我需要透過獨處幾個月來解決這個問題。”

Taali在分享她的心得時說，隨著時間流逝，你會變得越來越專注。在10天的課程中，你不是在第一天就把所有的東西學完了，而是循序漸進的。一開始，你可能會將注意力放到整個呼吸過程上面，慢慢地，你可能又會注意到氣息是如何觸碰鼻腔的。你的注意力範圍會漸漸縮小，變得更加敏銳。你可能又會逐漸將重點放在全身。諸如此類。

你可能沒有想到的是，Taali現在已經不再進行內觀禪修了。她是這麼解釋的，“現在我已經調節好了。那些曾經讓我負重不堪的事情已經不見了，所以我不再需要那麼做。”

科學依據

如果你覺得這樣做的人很蠢，科學會狠狠地打你的臉。公交、飛機、火車和生活中的各種噪音可能會導致高血壓和心血管疾病。2011年，世衛組織和歐盟委員會在將噪音汙染對歐洲人的影響量化之後，發現了一個驚人的結果：在西歐，每年被交通噪音汙染奪走的人類壽命加起來超過了1百萬年。

既然噪音會對我們造成傷害，那麼寂靜是否有所幫助呢？有研究發現，在音樂中隨意插入2分鐘的停頓時間，能夠降低實驗物件的血壓、心率和每分鐘換氣量。這些生理現象都是放鬆的標誌。另外，還有研究發現，冥想能夠降低疼痛敏感度、增加人們的同理心及降低壓力水平。

Taali覺得靜默很有用，“冥想是為了內觀，而跟別人交流或者讀書都會將我們的注意力轉向外部。如果我們在這個過程中與別人交流，我們就會接觸到新的資訊，大腦便需要對其進行回顧和處理，這就讓內觀禪修失去了意義。”

本文譯自 howstuffworks，由譯者 蛋花 基於創作共用協議（BY-NC）釋出。

原作者：KATE KERSHNER