一個超簡單的倒立體式,初學者也能練習,好處多多

怎樣練倒立輕鬆又簡單

倒箭式是一個溫和的倒置體式，有許多益處，它還具有抗衰老作用。一些印度教經文指出，倒箭式不僅可以減少皺紋，還可以防止衰老。這個體式是一個恢復性姿勢，可使血液迴圈到身體的每個部位。因此，它的好處很多。

在練習這個體式之前，您必保持腸胃暢通。最好在餐後兩到三小時練習，這樣才能消化食物，並有足夠的能量供您在練習中消耗。

級別：

初級

伸展：

前軀幹，頸後，後腿

如何做倒箭式

作為一個恢復性姿勢，許多人在做這個體式時都喜歡使用諸如枕墊，枕頭和摺疊毯子之類的輔具。

在牆壁附近找一個開放的空間，然後坐在牆旁邊，腳放在地上，身體的左側靠牆。

呼氣 ，仰臥，確保腿後部緊貼牆壁，腳底朝上。需要做一些調整才能使您感到舒適。

將臀部放在離牆壁稍遠的地方，或將它們靠在牆上。讓您的背部和頭部放在地板上。身體成90度角。

抬起臀部並在其下方放上毯子。您也可以用雙手支撐臀部，頭和脖子保持在中立位置，放鬆喉嚨和臉部。

閉上眼睛，保持姿勢至少五分鐘。

注意事項和禁忌症

這是輕微的倒置，因此，月經期間須避免練習該體式。

如果您有嚴重的眼部疾病如青光眼，請避免練習該體式。

如果您在練習時發現腿部不適，請彎曲膝蓋。

給初學者的提示

作為初學者，您會發現很難正確對齊，並保持均勻呼吸，以使大腿骨牢固地壓在牆上。這將有助於放鬆您的脊椎，腹部和腹股溝。想象每次吸氣透過軀幹下降，並將大腿骨的頭部推向靠近牆壁的位置。每次呼氣時，將大腿骨頭用力按在牆上。

姿勢變化

如果有足夠的空間，則可以將雙腿靠在牆上，以寬“ V”形展開。這將增加腹股溝和大腿的伸展。

或者，要增強伸展，請彎曲膝蓋，腳底相觸。然後，向下滑動腳的外邊緣，使腳後跟更靠近骨盆。將您的手按在大腿內側，以增強腹股溝的伸展。

姿勢好處

該體式它有助於放鬆疲倦的雙腿。

它使軀幹的前部，腿部的後部和脖子的後部得到很好的伸展。

它能減輕輕度的腰痠。並有助於舒緩和鎮定心靈。

倒箭式背後的科學

這個體式是一個充滿活力的倒置體式，可減輕脊椎，腳，腿和神經系統的負擔。使身體處於完全放鬆的狀態。它還可以使大腦平靜下來。

該體式通常在瑜伽結束，進入攤屍式之前練習，也可以單獨練習，而不是作為序列的一部分。

如果您將此體式新增到日常鍛鍊中，您的思想，身體和精神定會得到放鬆和恢復。這個體式會改善您的情緒，只需五分鐘，這個簡單的體式就能讓你恢復活力！

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