腰腹贅肉，毀掉的不止是身材

成年人的世界裡，沒有什麼是容易的，除了容易胖。與全身性肥胖相比，更需要引起重視的是腹型肥胖，也就是我們常說的「大肚腩」。這些肚子上的贅肉不僅影響著身型的健美，在某些方面還打擊著個人自信，從而影響到日常工作與生活，更嚴重的是：「大肚腩」還會對我們的身體健康造成威脅，也是許多疾病的頭號誘因！

「大肚腩」潛藏健康隱患

腹型肥胖，也就是俗話說的「大肚腩」，主要指過多脂肪在腹部異常堆積，腹型肥胖是腦中風的危險誘因之一，此外患脂肪肝、二型糖尿病和心臟病的風險也更高。所以控制體重，減掉肚子上的贅肉，除了能夠還您自信身材以外，對維持身體健康也非常重要。

焦慮也會引起大肚腩？

腹部脂肪堆積造成的原因其實很多，除了常見的攝入過多消耗過少以外，還有一種原因，人在有壓力或者焦慮的時候，身體會分泌一種叫皮質醇的激素，也叫壓力荷爾蒙，這種激素會增進您的食慾，並使腰腹部更容易囤積脂肪。所以在日常生活中，保持良好的情緒也十分關鍵。

如何甩掉大肚腩？

1. 減少糖分攝入

糖分容易在身體裡轉化為內臟脂肪儲存起來，所以少吃一些甜食很有必要。

2. 均衡攝取蛋白質

均衡攝取蛋白質，不但能夠補足營養，提高基礎代謝率，還可以提升飽腹感，極大降低食慾，使您的熱量攝入更少。

3. 減少精製碳水化合物攝入

主要是避免進食精製碳水化合物，例如精製的

米麵糖

等，因為它們非常容易影響血糖，造成食慾旺盛，讓胰島素飆升，導致腹部脂肪堆積。

4. 進食高纖維食物

多吃高纖維食品，既能提高飽腹感，減少熱量攝入，還能潤腸通便，使新陳代謝正常進行，防止脂肪堆積。其中可溶性纖維和不溶性纖維都對減脂有正面影響，芹菜、菌類、穀物等都是不錯的選擇。

5. 養成運動習慣

想快速甩掉大肚腩，有氧運動和無氧運動的結合是關鍵，這樣可以有效地消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群效果拔群。例如採用跳繩和仰臥起坐相結合的方式，就是很不錯的選擇。

減肚腩就是護健康

告別腹部贅肉

需要立刻行動

【參考文獻 】

文章出《愛睿希國際資訊平臺》

1。C。 M。 Quinzii and M。 Hirano： Primary and secondary CoQ（10） deficiencies in humans。 Biofactors 37（5）， 361-5 （2011）

2。 D。 S。 Kerr： Treatment of mitochondrial electron transport chain disorders： a review of clinical trials over the past decade。 Mol Genet Metab 99（3）， 246-55 （2010）

3。 M。 D。 Cordero， F。 J。 Cano-Garcia， E。 Alcocer-Gomez， M。 De Miguel and J。 A。 Sanchez-Alcazar： Oxidative stress correlates with headache symptoms in fibromyalgia： coenzyme Q10 effect on clinical improvement。 PLoS One 7（4）， e35677 （2012）

4。 M。 D。 Cordero， E。 Alcocer-Gomez， M。 de Miguel， F。 J。 Cano-Garcia， C。 M。 Luque， P。 Fernandez-Riejo， A。 M。 Fernandez and J。 A。 Sanchez-Alcazar： Coenzyme Q（10）： a novel therapeutic approach for Fibromyalgia？ case series with 5 patients。 Mitochondrion 11（4）， 623-5 （2011）