20131113北京電視臺健康生活：鍾原講如何養心護心

入冬最容易發生的疾病就是心臟病，有很多中老年人會在冬季死於心臟病，那麼入冬後我們該如何養心護心呢？有什麼小方法能夠避免心臟病的發生？專家鍾原是心臟病的權威，他有一些預防方法可以幫助我們，一起去北京電視臺健康生活看看吧！

下面是該影片的線上觀看和主要內容介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　鍾原

中醫心腦血管病專家。

如何養心護心

養心第一大法：維持心臟動力 保持心中陽氣

護心的根本原則在於維護心臟的陽氣，也就是它的動力。吳煥林認為，可補肺養心。

生命在於運動，運動對心臟的保健有著首當其衝的作用。有氧運動的目的在於增強心肺功能，增加心肺的耐力。有氧運動時，血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分酵解體內的糖分，增強和改善心肺功能，還預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

方法：

　　(1)快步走

每天步行約3公里，時間在30分鐘以上。每週運動5次左右。這樣堅持運動可以提高心肌收縮力，消退冠狀動脈粥樣硬化，同時控制血壓，調節血脂，調控血糖。

(2)太極拳

太極拳的重點在於“呼吸調整、全身放鬆”。每天都打一輪太極拳，對心血管系統大有益處。太極拳使大小腿肌肉群的高功能運動，使人體如同增加了許多小水泵，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔。由於太極拳重視人體下盤功力訓練，有利於氣血下行，調整人體上盛下衰狀態，可防治血壓高、抗衰老的功能。

　　養心第二大法：維護血脈通道 保持血流通暢

“冠心病的元兇就是動脈硬化，當血管內斑塊形成時，高血壓、高血脂等導致血栓脫落，可誘發急性心梗的發生。”因此，專家認為，對於保持血流通暢對於“養心”非常重要。

方法：

　　(1)按壓太沖穴降壓法

首先，找到太沖穴的正確位置，它在第一和第二足趾之間；其次，用大拇指按壓或掐此穴位，以有疼痛感為宜，每次3-5分鐘，每天2-3次。中醫認為，對於突然急劇的血壓升高，採用按壓或針刺雙側太沖穴的方法，常可在短時間內收到較好的降壓效果。

　(2)把血壓“吃”下來

芹菜，入肝經，性偏涼，低鹽，高鉀。《本草綱目》記載：“芹菜”可治療甘陽頭暈，面目紅赤等。所以，芹菜對於肝陽上亢的高血壓患者有一定的好處。

另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等這幾種食物，常吃有補肝腎，益精血的功效。尤其是腎虛型高血壓患者有利。

(3)讓血管“做體操”

據說，國醫大師鄧鐵濤就有用冷熱水交替沐浴的習慣，這種方法可使血管舒縮運動加強，加速血液迴圈，增加血管彈性，改善心腦血管功能。對於預防血管硬化，保持血管通暢有一定的好處。

具體方法：先用溫熱水洗，再用稍涼的水沖洗。沐浴時，水溫的選擇要合適。溫水不宜太熱，以人體感覺溫熱舒適為度，一般38℃-43℃為宜；冷水沖洗時，水溫不宜太低，以人體感覺微涼為度，一般25℃左右為宜。

養生第三大法：以德養心

養生始於養德，那些人際關係處理得好，隨時隨地都樂於做好事，肯犧牲自己利益，肯於助人為樂者，比那些為蠅頭小利而爭吵不休，為人固執、性格孤僻，斤斤計較的人，死亡率低2。5倍。

良好的心理和精神能促進體內分泌更多的有益激素、酶類和乙醯膽鹼等，這些物質能把血液的流量，神經細胞的興奮調節到最佳狀態，使心臟和血管保持良好的功能。

方法：

(1)寬心待人，助人為樂：

“人生在世，難得糊塗”啊！

　(2)道德養心八珍湯：

慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。

養生第四大法：培養興趣調心神

我們常常聽到病人說：“醫生，我那天跟家人吵了一架，情緒很差，結果心絞痛就發作了。神亂則血脈亂，神和則血脈安，所以控制情緒，保持平和心態對於養心也很重要。

方法：

　　(1)靜坐吐納功

端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，右手順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法可穩定情緒、執行氣血、調養心神。

(2)培養良好興趣愛好

通常我們說，怡情養心，意思就是人應該有一些興趣愛好，以下提供幾個簡單的參考：

言為心聲，書為心畫。書法體現了中醫所倡導的形神共養的統一性。除此之外，詩詞歌賦、音樂、舞蹈、戲劇、樂器、棋藝、種花等，都是非常健康，都可以讓浮躁的心情平靜下來，對養心非常有幫助的興趣愛好。

　(3)言行一致

言行一致使人體始終處於一種和諧的狀態。做一個內心與言行一致的人，可以減少矛盾心理的產生，減少矛盾的自我責備和自我詢問，有利於減少不良情緒的產生，減少過激和過度思慮情緒都對心主神明的影響。

注意：

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心臟病的症狀

(一)二尖瓣狹窄

青壯年有見溼熱病史，心功能代償期可無症狀，失代償後，出現活動後氣短、心悸，陣發性呼吸困難。嚴重時端坐呼吸，咯血等，晚期出現右心衰。明顯二尖瓣面容（兩顴及口唇紫紅，心尖部觸到舒張期震顫）。

　(二)二尖瓣關閉不全

心功能代償期可無症狀，一般可心悸、活動後喘促、疲勞，乏力，咯血等左心功能不全。後期出現右心功能不全症狀，如肝大，下肢浮腫。體徵明顯，心尖部可見搏動增強及觸到有力的侷限性抬舉樣衝動，叩診心界向左下擴大。

(三)主動脈瓣狹窄

重症者出現頭昏，甚者暈厥，心絞痛，心律失常，甚或猝死。晚期出現呼吸困難、咳嗽、咯血等左心功能不全症狀，體徵為主動瓣區聽到響亮粗糙的吹風樣收縮期雜音，向頸部傳導，並伴有收縮期震顫等。

(四)主動脈關閉不全

失代償期可見心悸、頭部有振動感，偶有心絞痛，重者出現陣發性呼吸困難，咳嗽等左心衰竭的表現。頸動脈及足背動脈搏動明顯，心尖瓣搏動增強，向左下移位，呈抬舉性。