門將協調性訓練之的基本概念

協調性是什麼意思

大家好，今天我們分享門將協調性訓練之的基本概念，希望大家喜歡！

協調性是指運動員透過中樞神經系統和骨骼肌肉系統的共同作用精準協調地完成技術動作的能力。這種能力可以讓運動員對可預測和不可預測的情況作出反應，並用最舒服、耗能最小的方式完成動作。

協調性包括：

• 分解能力—指以不同方式從感覺器官中收集資訊的能力（完成整個動作中的部分技術動作）；

• 平衡力—指在一個行為或技術動作中保持平衡的能力；

• 方向感—指改變身體位置後根據感知重新對時空進行定位的能力；

• 節奏感—指利用節奏構建運動的能力；

• 反應能力—指對比賽訊號做出快速反應並快速準確地完成技術動作的能力。

協調性可透過重複練習動作加以培養，同時可以：

• 減少完成動作的時間；

• 調節外界對動作的限制。

有一些學習方法可用於提高協調性

• 技術動作的表達方式：

– 視覺資訊方式（針對初學者）；

– 語言資訊方式（準確描述技術動作）；

• 變化練習方式

– 變化初始站位（初始姿勢：俯臥、仰臥等）；

– 變化運動力度（快速完成或慢速完成）；

– 變化空間構架（減小場地尺寸）；

– 變化外部條件（溼滑場地或有風的天氣）；

– 變化資訊接收方式（守門員背對傳球人；在聽到口令 後轉過身接球）。

提高體能可促進身體協調性發展。

• 耐力：提高完成技術動作的成功率；

• 力量：肌肉間協調；主動肌和拮抗肌的關係；

• 速度：加快動作完成時間；

• 柔韌性：關節活動的範圍，並放鬆拮抗肌。

本體感覺

本體感覺是指肌、腱、關節等運動器官本身在不同狀態（運動或靜止）時產生的感覺（例如，人在閉眼時能感知身體各部的位置）。因位置較深，又稱深部感覺。本體感覺訓練用於運動康復，同時也對預防受傷和提高運動員協調性起著非常重要的作用。

圖1-本體感覺

本體感覺訓練可以：

• 發展肌肉力量；

• 提高肌肉對反作用力的反應能力；

• 發展靈敏性和協調性；

• 保護易損關節（踝關節和膝關節）；

• 本體感知力和注意力；

• 逐步減慢，放鬆肌肉。 本體感受對於控制關節發揮重要作用，特別是跳躍後機械性吸收反射。

注意事項

• 做好熱身。

• 訓練時注意身體對稱。

• 伸直腿，壓力在腳踝上；彎腿，壓力在膝蓋上。

• 跳起後輕輕落地（沒有聲音）。

本體感覺可進行訓練。例如，睜眼做練習，然後閉眼；用一隻腳站立，然後緩慢用可控的方式完成動作（平衡、彎 曲、延伸）；向上踏步、向下踏步，不同階段之間有個停頓和穩定的時間。也可將本體感覺與球相結合做練習，如接球或用腳完成個人技術訓練，包括小型蹦床、健身球、小欄架、矮凳在內的輔助器材讓訓練多樣化，同時也提高了訓練質量。

圖2-本體訓練

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