趙麗穎忘關攝像頭，暴露了女性產後的痛……

如何科學地修復腹直肌分離？

那天，我在看《中餐廳》，發現趙麗穎的臥室床上，有一個“黑色按摩儀”。

眼尖的我一眼就認出來了，這是產後康復裡賣的很火的家用腹直肌康復儀。

圖片來源 中餐廳

為啥我一眼就認出來了？這得從前段時間讓我氣吐血的一件事情說起。

那個週末，我正在房間給兒子餵奶，老公走過來想逗兒子，結果，將手探到我的肚子，嘆了口氣：“老婆，你的肚子怎麼還是這麼大，肚皮好松哦……”

想起剛在一起的那年，我們去巴厘島度假，他曾誇我腰纖細，肚子性感……

為什麼生娃後我的身材會這樣？

當我將這個問題拋到姐妹群時，她們告訴我，我是“腹直肌分離”了。

為什麼我的腹直肌會分離？

▼上下滑動可檢視詳情▼

產後腹直肌分離主要有以下因素：

1、妊娠分娩是腹直肌分離的高危因素

［1］

。

有研究表明，經陰道分娩的產婦產後6~8周腹直肌分離的發生率為60。3%

［2］

。

2、生理原因：

當女性懷孕後，子宮逐漸增大，腹部原本平行且連線的左右兩條腹直肌逐漸分離，其交叉纖維被不斷地拉長。

隨著嬰兒逐漸在腹中長大，腹壁明顯擴張變薄，腹壁肌肉之一腹直肌出現分離，就逐漸形成腹直肌分離。

3、飲食因素：

孕期孕婦不適當控制飲食，攝取高熱量的食物，導致體重增長過快，也會加重腹壁擴張。

4、年齡和運動缺乏：

高齡產婦產後腹直肌分離的發生率相對更高，長期不適當運動的產婦，腹壁肌肉運動減少也會影響腹直肌。

那我們究竟如何判斷自己是不是有腹直肌分離呢？

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圖片來源 網路

腹直肌分離如何治療？

01 健康飲食和運動鍛鍊

健康飲食和運動鍛鍊是值得被推薦的康復方式

［3］

。

鍛鍊方式主要為腹部核心力量的加強，例如平板支撐、站姿收腹、跪姿伸腿、跪姿收腹、仰臥抬腿、仰臥蹬腿等

［4］

。

平板支撐

跪姿收腹

仰臥抬腿

▼上下滑動可檢視原理▼

透過腹部鍛鍊可以訓練到腹部的每塊肌肉，特別是可以訓練到腹橫肌。

由於腹橫肌、腹直肌、腹白線之間有筋膜緊密連線，因此腹橫肌的收縮可以將兩側的腹直肌拉拽到一起，減少腹直肌分離，增加腹部力量。

儘管運動可以使腹直肌距離縮短達到輕度到中度的效果，但還沒有充足的證據證明可以將其作為獨立的方法來治療腹直肌分離。

注意：

切勿採取仰臥起坐等傳統的鍛鍊方法，以免傷及腹直肌，擴大腹直肌的分離。

02

仿生物電刺激治療

其原理主要是針對腹部各肌群的生物電引數，採用不同頻率和脈寬的仿生物電，對腹部肌群進行刺激，使腹部肌肉興奮性提高，喚醒因受損而功能暫停的肌肉本體感覺器，使肌肉被動性收縮，達到鍛鍊腹部肌肉的目的。

注意：

仿生物電刺激治療的效果並不好，媽媽們不要迷信儀器，最好的恢復方式還是持之以恆的鍛鍊。

03

手術治療

如果是較小的缺陷，一般不建議用手術來修復。

但是如果有明顯的腹直肌分離症狀，且對媽媽的心理有很大的影響，媽媽們可以考慮透過手術來修復的，以改善腹壁的功能。

手術治療方法包括腹壁重建術、腹白線摺疊術、網片修補術（又稱古典式腹直肌修復）以及近年來發展較快的內鏡或腹腔鏡下腹直肌修補術（包括腹直肌鞘的摺疊和人工合成網片的加固）。

如果你既有腹直肌分離，又有盆底肌肉鬆弛，需要諮詢醫生後才可以進行腹直肌鍛鍊。

因為腹直肌的鍛鍊可能會壓迫盆底從而影響盆底功能的恢復。

希望各位媽媽在產後進行正確的腹直肌康復，早日恢復小蠻腰！

參考資訊：

［1］朱望愛，王樂丹，胡越。腹直肌分離研究進展［J］。浙江醫學，2020，42（5）：525-528。

［2］周碧華，廖丹梅，韋林宜，等。1462例產後6～8周婦女盆底篩查［J］。中國生育健康雜誌，2014，25（1）：50-52。

［3］Gerber P，Anderin C，Thorell A。Weight loss prior to bariatric surgery：an updated review of the literature［J］。Scand J Surg，2015，104（1）：33-39。

［4］吳雪琴。電刺激對產後腹直肌分離的治療觀察［J］。特別健康，2017，16：31。

本文來源：醫學界婦產科頻道

本文作者：大頭蝦

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