無痛鍛鍊方法——碎片化鍛鍊法

基本上人人都知道，鍛鍊身體有益身體健康，但是對於那些沒有養成鍛鍊習慣的人群來說是很難跨出第一步的，下面推薦給大家一種無痛的鍛鍊方法

——碎片化鍛鍊法，這個方法可以幫助你打破自己沒時間、沒精力等這種藉口，輕鬆的開始運動。

這種訓練方式是經過證實的，根據美國的一項研究指出，這種方法同樣可以改善新陳代謝和心腦血管健康，當然具體的研究方法我們不用瞭解，只需要知道這個結果並學習這種方法就可以。

這個方法可以說就是更高階版的

“久坐後起來運動一下”，只不過這裡的運動可以是一種高強度的運動，比如開合跳、高抬腿、俯臥撐等，這些運動可以選擇休息的時候做

30s-10

分鐘，久坐了

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小時以上起來做一次就可以起到效果。而且長久的堅持還能幫助你養成鍛鍊的習慣，這其實就是你跨出第一步的方法。

這種方法的好處就是就是將原本需要大塊時間的運動拆成我們每天休息時間的就能做完的運動，讓自己沒時間的介面不攻自破，哪怕只是午飯後在樓道內走

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圈，都可以起到效果，只要開始運動；

而且這個方法不挑地方，只要是休息的時間就可以做，不管是上班族還是學生黨都可以，只要是那種需要久坐的人群，就可以

30

分鐘

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小時起身做一次，可以嘗試在手機上設定提示，讓自己重視起來；

在運動之初，可以只選擇自己喜歡的運動，沒必要一上來就挑戰自己，像什麼俯臥撐、高抬腿這種高強度的運動，可以先從讓自己比較舒適的運動開始，比如就是一個簡單的飯後散步，休息時的

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組開合跳就可以，相信我，不用擔心自己會一直待在這種舒適區中，只要你在做運動，就一定會慢慢進；

最後如果你是學生黨就找幾個室友，是上班族就找幾個同事，這樣運動起來也不尷尬，大家一起獲得健康多是一件美事啊，只要持之以恆，不管你是追求健康還是追求減重都會有所收穫。