少兒體適能｜家長預防孩子高低肩有效方法

高低肩是身體姿態出了問題，高低肩實際上是脊柱彎曲畸形，脊椎側彎與旋轉。

造成高低肩、高低背的原因有很多，有可能天生骨骼發育不良，但很多情況是由於後期不良的生活習慣引起的，例如長期伏案工作，坐姿不良，經常背單肩包，經常單肩負重等。出現高低肩、高低背，不僅會影響美觀，甚至會影響身體健康。

高低肩的危害

高低肩附帶的症狀有頸肩疼痛、慢性頭痛、頸椎退化、腰痛。兒童患有高低肩，外觀不僅不好看，而且這些姿態問題會導致肌肉和骨骼的退化及疼痛。所以家長要時刻關注兒童的身體姿態，打造完美body。

造成高低肩的原因

1.肩部周圍肌張力不平衡

肩部周圍肌肉的肌肉張力不平衡，尤其是單側肩胛提肌或者上斜方肌過於緊張。當肩部周圍肌肉出現緊張程度不對稱、肌力力量不平衡現象時，就容易導致肩胛骨位置出現異常，從而引起雙側肩峰高度不一致，呈高低肩。

2、脊柱側彎

脊柱側彎的成因很多，先天因素和後天習慣都會對脊柱的健康造成影響。而脊柱形態的變化，會打破肩帶周圍的對稱與平衡。通常脊柱凸出的一側肩部會更高，表現出高低肩的現象。

3、骨盆傾斜、脊柱傾斜

骨盆傾斜、脊柱傾斜的時候、為了維持身體的平衡和穩定，易出現相鄰環節不對成和不平衡的現象，高低肩就是其中之一。

4、高低足弓、長短腿

雙側足弓高低不一致，易引起長短腿，長短腿會造成步幅一大一小，出現單側骨盆旋轉，一高一低，而骨盆的高低容易引起脊柱的傾斜和側彎，並引起高低肩。

如何檢查

1. 父母幫助檢查

這是最簡單的方法，讓孩子自然站立，肩膀放鬆，下顎微收。觀察孩子雙側肩峰的高度是否一致，背面會看的更清楚，如果兩邊的肩膀不在同一水平線上，就有可能是高低肩了哦~

2. 藉助瑜伽的下犬式來檢測

此時需要一個旁人幫你觀察，才可以正確判斷。方法如下：雙腳併攏，微微張開，雙手向上，上身向前向下彎曲，直到雙手掌撐地，調整雙手與雙腳的距離，使雙腳掌完全踩在地面上，雙腳擺正擺平，讓他人一眼就能看出是否有高低肩。

3.到醫院的骨科進行檢查

專業檢查是否存在脊柱側歪，或者骨盆不正等情況，如有，要及時矯正和治療。因為此種情況也往往會形成高低肩和高低背。

4.細心觀察

如果細心觀察，應該不難發現高低肩的問題，特別是經常背單肩包的小孩，以及一直有蹺二郎腿的習慣的兒童，出現的比率會比較高哦。

家長可以從這些方面做功課

1、和單肩包說不

雙肩包的穩定性遠遠高於單肩包，長期使用單肩包，小孩子會不知不覺地抬高肩膀，以穩定書包，時間長了就會形成高低肩。

2、減輕書包負重

孩子的骨骼中有成分和水更多，抗壓抗彎能力差，加之兒童力量薄弱，書包過重容易影響孩子的身高發育並有可能導致骨骼彎曲、駝背、甚至引發脊柱側凸等一系列姿態問題。

3

、養成正確的書寫、走路姿勢

兒童時期養成的書寫習慣可能要伴隨孩子的整個學習階段，同時家長也要告訴孩子正確的書寫、走路姿勢，而長期坐姿不正、走路姿勢不對是造成孩子脊柱彎曲等問題的隱形殺手。

4、拒絕手機、電腦侵蝕

單手玩手機、桌椅高度不合適、滑鼠和鍵盤使用率的嚴重不對稱等等都會造成高低肩，靜坐少動的生活方式還會影響兒童的正常身體發育、視力健康。

5

、科學鍛鍊才會更健康

運動對兒童的骨骼、肌肉健康有著非常良好的促進作用，在兒童期間，孩子力量發展薄弱，身體控制能力差，容易養成錯誤的運動習慣。因而在運動過程中，應該注重養成正確的運動習慣，鼓勵兒童使用非優勢側共同參與運動，同時儘量在給孩子選擇運動專案時，不要讓兒童過早的接觸非對稱性專案的專項訓練。

孩子是父母的心肝，父母糾正孩子的不良習慣、培養孩子的禮儀修養勢在必行，許多的孩子不注意體育鍛煉，總是會存在肥胖、駝背、塌肩、脊柱側彎、羅腿、“Ｘ”、“八”腳等、走姿或坐姿不端正的不良習慣，這些問題都是可以得到糾正的。