楊式太極拳提手上勢、白鶴亮翅和左摟膝拗步

楊式太極拳第十九式

提手上勢

動作一：重心全部移於右腿，左腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移於左腿；身 體微左轉；右腳稍提起，也向前距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成右虛步；同時，左掌弧形向前上移 ，右掌沉肘微裡收，與左掌向胸前合攏，右掌在前高與眉齊，掌心朝左；左掌高與胸齊，掌心朝右，正對右肘關節。眼透過 右掌向前平視。（圖86-87）

動作二、三與前第五式“提手上勢”動作二、三相同。（接圖25-27）

要點：

1。由斜飛式過渡到圖87的動作，腰部以及上下肢動作要同時開始，同時完成。

2。與前第五式“提手上勢”要點同。

楊式太極拳第二十式

白鶴亮翅

動作和要點皆與第六式“白鶴亮翅”相同。（參見圖28）

楊式太極拳第六式

白鶴亮翅

動作：左腳稍提起，移至右腳前（東），以腳尖點地，左膝微弓；身體向左微轉。同時，右掌向前 上提，隨提隨著臂內旋使掌心翻朝外；左掌也同時弧形下落於左胯旁。眼稍關及右掌上提，即向前平視，眼神要關及兩掌。（圖 28）

要點：

1。由提手上勢過渡到白鶴亮翅時要有朝上的氣勢，但右腿仍要下坐，要拔腰，這樣就有著上下 對拉、身肢拔長的感覺，但要注意不可形成挺腹；頂勁上領，精神就提得起；沉氣落胯，下體就穩重；左腳尖要虛點地面， 不可用來支撐身體。

2。成白鶴亮翅式時，兩臂要呈弧形，不可挺直；右掌雖在右額前上方，但不可抬肘、聳肩，要 松肩沉肘、坐腕；身體仍須保持中正，不可前俯、後仰，不可挺胸、凸臀。

楊式太極拳第二十一式

左摟膝拗步

動作和要點皆與第七式“左摟膝拗步”相同。（參見圖 29-33）

楊式太極拳第七式

左摟膝拗步

動作一：腰微右轉，右胯根微內收。隨轉腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落（ 經右胯側），隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也隨轉腰自左下向前而上（高與橫膈膜齊）弧形右移。眼隨轉腰向前平視，眼神要關及右掌。（圖29-30）

動作二：左腳提起，上體繼續向右微轉；隨轉體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續向右弧形落 於腹前；眼稍關及右掌即移顧左掌。（圖31）

動作三：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸 左轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，左掌隨轉體向下經左膝前以半圓形摟至左胯旁；右掌也隨著體重前移和身體左轉繼續弧形向上經右耳旁向前 （東）推出。眼關及左掌摟過膝部即向前平視，眼神並要關及右掌前推。（圖32-33）

要點：

1。兩手必須隨腰的轉動而動作；腰部由右轉變為左轉時，切不可搖晃，因為一搖晃，上體勢必 或側或傾或仰或俯，與“立身中正”的要求不符。向前邁步時，上體也仍要正直，避免前俯、後仰。在邁步過程中，因為只有下蹲的一腿作支撐，所以往往會為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合“斂臀”和“尾閭正中”的要求了 ，這點必須注意。定式時兩手應該同時到齊，不要一隻手已停著，另一隻手還在運轉。

2。由圖30過渡到圖31時，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉、變弓步與右掌推出要 一致。整個摟膝拗步動作要做得協調、圓滿、柔和，不可有滯頓或稜角的現象。

3。 右肩往下松沉時，不可形成右肩低左肩高的現象。整套動作中雙肩須平齊。

4。凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉而推出，但到定式 時，掌心不可正對前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。