寬大的背部肌肉群，想擁有嗎，還不快來學習

寬大強壯的背部是多少健身愛好者所追求的呢？那如何練出寬厚的背部呢？我來教你幾個方法。

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一、正確姿勢的划船

在確定訓練肌肉群之後要明白做什麼動作可以正確的刺激到想刺激的肌肉群，當然在一個動作進行衍生的時候要掌握最基本的訓練動作，這樣可以在保障訓練的基礎上不讓自己受傷。這個原則在任何訓練動作中都是適合的，划船也適合。

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二、怎樣划船最有效

無論進行什麼樣的划船訓練，都要找到合適的自己的重量，以及動作的準確性和訓練效益的最大化。一定記著不能利用力的慣性來完成訓練，這樣訓練質量只會減半或更少。當訓練中應用到的慣性來維持訓練強度的話，其實本質訓練的肌肉群就會發生變化，也有可能導致受傷。所以在訓練的過程中，不能強迫自己去完成做不到的高度或重量，適可而止是最好的訓練方式。

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三、半程訓練

在想要進階訓練重量的時候可以採取半程訓練的方式，讓肌肉群得到刺激但不完全刺激，這樣的好處是可以對下一個重量進行訓練，對肌肉群的刺激程度也會加大，促進肌肉的生長。

下面是最重要的教練技巧：

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運用到肘部力量，全力做一個划船，直到你的手腕內側接近你的肋骨底部，確保全面的運動範圍。保持你的身體在一條直線上，當你站起來時，不要用臀部來驅動你的身體。在每次訓練結束的時候，穩定住自己的肩膀保持平衡，不要向前旋轉。如若想增加難度，可以使身體離地面更近，加大傾斜角度。

肌肉生長需要時間的打磨，訓練技巧也是透過不斷的經驗累積，這都是學習成長的過程。生活沒有捷徑可走，學習和實踐是相輔相成的。