健康小貼士：老是岔氣怎麼辦？記牢這3點，下次再也不怕了！

“岔氣”，是運動鍛鍊中常見的運動性損傷之一，岔氣的醫學術語稱為急性胸肋痛。發生岔氣後，呼吸肌痙攣，刺刺激呼吸肌中痛覺神經產生疼痛感。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛；膈膈肌痙攣時，疼痛會發生在左右肋下。

一般岔氣發生的原因，包括長時間沒有運動，或在劇烈活動前準備不充分，或沒有做準備活動。劇烈活動時，肌肉很快進入緊張狀態，而內臟如心肺的惰性大，不能馬上活動起來，不能保證肌肉收縮的能量和氧氣供應，出現呼吸肌痙攣。呼吸不得法也是引發原因，為保證氧氣供應，加快了呼吸頻率，使呼吸變成淺表化，容易造成呼吸肌緊張而痙攣。天所過冷，吸入大量冷空氣也容易造成呼吸肌痙攣。大量出汗後，體內鈉鹽丟失較多，也易引起岔氣。

岔氣聽起來沒啥，但是真的疼起來也是讓人十分難受。尤其是在校大學生，不運動，突然進校體測的時候跑800米就會容易岔氣。那麼今天就來說說，岔氣發生之後，到底應該怎麼應對呢？其實很簡單，“岔氣”後有三步動作來應對。

①憋氣，深吸氣後憋氣 。

②拉伸，把患側的肢體舉起來，向相反的一側伸展。伸展的同時，深深吸一口氣，憋住氣，保持幾秒鐘。

③拍打，用力叩打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後做緩慢深長的呼吸，重複做幾次，使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。