雙槓臂屈伸,兩個常見錯誤,看看你是否中招了

向左右手臂外側伸不直怎麼辦

臥推、槓鈴推、雙槓手臂屈伸可以說是訓練上肢的三種複雜訓練動作，其中手臂屈伸是最有效的動作，但也有很多誤區會影響訓練。今天我就給大家介紹幾個常見的錯誤，看看大家有沒有被抓到。雙槓臂屈伸，兩個常見錯誤，看看你是否中招了

首先來說說我們為什麼選擇這個動作，或者說這個動作有什麼優勢？因為兩個原因，即大臂與身體後側相對，雙手相對，在訓練肱三頭肌時，雙槓的手臂屈伸會給三個肌束的外側頭帶來更多的外力和刺激，所以不僅對於需要充分訓練上肢力量的人來說是一個很好的動作，對於想要重點刺激外側頭的人來說也是一個很好的動作。

下面說說這個動作常見的兩個錯誤。

1。肩部熱身不足

由於角度特殊，動作幅度大，很多人感覺肩部不適或疼痛，影響動作的完成。肩部不適的一個主要原因是運動開始前沒有熱身。

改進方法是透過肩部的熱身運動來提高關節運動角度和關節液的潤滑程度。建議用彈力帶做全形度肩部訓練，不僅作為雙槓屈伸前的熱身運動非常有效，幾乎可以作為所有涉及上肢訓練的運動前的熱身運動。

2。雙手位置不對

如果雙手距離過大或者雙手不完全平行，胸部會承受更多的重量，不利於刺激肱三頭肌。此外，彎曲手腕會導致手腕重量過大，增加受傷的可能性。

改進的方法是雙手之間的距離儘量小，手臂儘量靠近身體。肘部收緊在身體後部，增加對三頭肌的刺激，同時手腕直立，減少對手腕的壓力，提高鍛鍊效率。

不知道大家在做雙槓手臂屈伸的時候有沒有遇到過這兩個問題。如果不幸被招進來，不妨試試以上的改善方法，希望雙槓的手臂屈伸能給你帶來更好的健身效果。