初練楊式太極拳站樁功的幾個誤區

學太極拳，不得不說太極拳的樁功，站樁是修練太極拳的一項重要內容，是太極拳一個重要的組成部分，修練煉太極拳對於初學者來說，站樁是入靜和放鬆的法門，是體會松沉意及各要領的首選方式和方法，但對於初習楊式太極拳的朋友來說，站樁的初始階段常常會出現一些誤區，導致習練者身體出現不適，達不到站樁練功的目的，就站樁易出現的問題及不足大致有以下幾點：

一，挺胸昂頭，站樁要求身體中正不偏不倚，初習者一般開始站的樁都是無極樁或混元樁，老師一說身體直立，學員馬上就象立正姿勢一樣挺胸昂頭，但站樁的直立絕不是立正的姿勢的直立，同時也不能雙腿直立，應雙腿微屈，除要求全身放鬆外，決不可挺胸，反而胸要內涵，謂之涵胸撥背，要求頭容正直，頜微內收，頸要豎，說到頸要豎，有前輩宗師曾說，頸豎的程度是後頸要擦衣領，就是後頸要微衣領，所以站樁要頭容正直不是昂頭，挺胸昂頭造成胸部肌肉拉緊，氣壅於胸不能下沉，氣沉丹田將是一句空話，固此站樁挺胸昂頭是完全錯誤的。

二，雙手過高，初學者往往在站渾元樁時，當兩臂前伸相抱指尖相對時，兩臂抬之過高，導致架肩腕不弔肘不墜，正確的做法應是，兩臂略於胸平，指尖相對且約兩奉之距離，兩臂虛掖抱圓，意念抱一圓球狀。

三，易動，初站樁時，兩腿兩膝兩臂痠疼，且過程枯燥，有的學員站不到半分鐘或一分鐘立馬換姿勢，這是不可取的，試想一下，剛站立尚未全身松完，氣尚未沉丹田，站樁的感覺要領尚未體會到，意念不到，心緒未穩就馬上起身換姿勢，站樁會站出功夫嗎，初始站樁腿臂痠疼，這很正常，人人都要經過這個階段，要忍耐一下，不能易動勤動，每次站三分鐘，站一段時間後在加至五分鐘或時間更長，功夫是練出來的也是熬出來的，不下一番笨功夫，不能吃常人吃的苦，站樁是很難出效果的，所以一定要堅持，站樁注意別易動不勤動。

四，腳趾抓地，站樁時間稍長，因腿部的肌肉出現疲勞，雙腿的承重能力開始下降，身體會出現重心不穩而晃動，初學者為保持身體的穩定，不由自主地要腳趾抓地，試想一下，一旦腳趾抓地腳腿勢必用力，這與太極拳的用意不用力是相悖的，正確方法應是，站樁要適度，不要出現肌疲勞之狀，身與心舒服愉快才是真義，站樁也不是站的吋間愈長愈好，不可過也不可不及，要適度。

最後提醒初習者，站樁前別食過飽，衣服別穿太多，腰帶鬆緊適度，情緒不穩心情欠佳勿站。改掉不良習慣，走出站樁練功誤區，一定能迏到習練太極拳之目的。