產後體態問題之肋骨外翻

肋骨外翻是什麼原因

近期在工作中遇到產後媽媽在做腹直肌恢復訓練的時候遇到的一個問題是 沒辦法做到腹部肌肉收縮到非常緊實，導致訓練下來訓練效果並不是非常明顯； 透過篩查原因最後發現是肋骨外翻所導致。

先來解釋一下什麼是肋骨外翻：

肋骨下角向外凸起 外翻

易產生的影響：

1。肋骨不在中立位置導致連線在肋骨上的腹部肌肉被拉長，易出現核心無力、腰疼的問題；而對於已經出現腹直肌分離的產後媽媽來說解決腹直肌分離的第一件事也是先恢復肋骨和骨盆的中立位置再進行肌肉訓練會更直接有效

2。肋骨的功能除了保護內臟器官以外還負責著呼吸功能的作用，每個肋骨之間有著肋間肌，協助著膈肌腹橫肌呼吸的時候發揮重要作用。負責著吸氣擴張開啟肋骨，呼氣時肋間肌發揮作用進行內收 肋骨下角下沉。所以肋骨外翻也意味著肋間肌和膈肌腹橫肌之間可能有著肌肉功能障礙的問題

評估問題：

如何知道自己是否有肋骨外翻和呼吸的問題

1。在鏡子面前側面站立 挺胸抬頭，觀察是否有出現肋骨下角向外翻的問題

2。平躺在地面上檢查肋骨之間角度，正常角度為90度，如若大於90度可能會是膈肌呼吸功能存在問題

改善動作：

1。將一隻手放在胸腔，一隻手放在小腹，深吸氣胸腔保持不動，小腹向外推，呼氣小腹向回內收，肋骨下角內收下降跟隨腹橫肌收緊

2。在完成貓式伸展的過程中預先收緊腹橫肌肋骨下角下沉，保持收緊狀態在進行胸椎段的伸展動作。

3。仰臥屈膝位，雙手垂直放 調整呼吸呼氣收緊腹橫肌、肋間肌 肋骨下角下降收緊，呼氣雙手向外開啟，吸氣肋骨向外開啟 雙手還原

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除了訓練改善更重要的是每天24小時的生活習慣養成 每天建立一個好習慣。

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