站樁的意義，站樁注意事項

如何站樁有什麼注意事項

人人都想要健康，尤其今人，除了健康，還追求形體美。有句話說，胖人多溼，肥人多痰，很多不健康的人首先體態不好看。而站樁之人，很少會發胖。因為他們自身的調節功能非常好，體內不會積存痰溼，堆積多餘脂肪。另外，他們的血液迴圈和新陳代謝機能好，免疫力也強於常人。歲月證明，練站樁的人普遍比同齡人看起來年輕，體態挺撥，精氣神足，生活質量高。事實也證明，有些原本體弱多病的人，在認真地堅持一段時間的站樁後，身體都能發生向好的變化。

此外，由於站樁是靜功，是不動之動，既是休息中的鍛鍊，又是鍛鍊中的休息，所以男女老幼，身強體弱……不侷限於性別年齡體質與場地，人人可以將這項藝術的鍛鍊進行起來，有病調養，沒病強身，這就是站樁，對於我們現代人的意義。

站樁，除了動作要求掌握之外，有一些注意事項也是需要各位功友牢記。

1、不要穿緊身衣服站樁，要穿寬鬆衣服或富有彈性的休閒服裝，女士不要穿高跟鞋站樁。穿寬鬆的衣服有利於氣血迴圈，有利於體認自身的功感變化；

2、要因人而異地選擇適合自我的站法。體弱多病者開始可選坐式或臥式，身體好轉後再進行站式練習。身體素質較好者可適當增加站樁時間；對於身體素質較差者或年齡較大者，時間逐漸延長。以養生為目的者，舒適自然為其要則，目的是培養鍛鍊“內氣”。

3、在飢餓狀態下不要站樁。飢餓是機體能量匱乏狀態，站樁所需求的能量供給跟不上，就會過度的消耗內能，對健康不利。過飽的也不要急於站樁，因為此時機體將以胃部消化為主導，站樁會引起胃腸不適；

4、站樁以呼吸自然為度，不要刻意追求呼吸，當感到呼吸不夠用或胸悶時，可自然的深吸一口氣或深呼一口氣，此狀態為過渡態呼吸，當機體不斷放鬆和入靜後，呼吸會變的緩慢均勻，以至形成功態呼吸；

5、站樁時，眼睛可睜可閉，也可半睜半閉，究竟採取何種方式，完全聽任於站樁者的自我感受。如果感到閉眼能快速入靜就微閉雙眼，在閉眼狀態下如果出現了身體搖擺現象或困睡現象，就把眼睛慢慢睜開；

6、站樁時間較短時，不存在收功問題。但站樁時間達1小時左右時，結束站樁不可突然把手放下，要適當活動肢體，如輕輕拍打臂部、兩腿在原地稍作移動等，然後再將兩臂放下；

7、對於神經衰弱或神經官能症的患者，晚上站樁不要太晚，以免難以入睡。有的人站樁後大腦得以充分休息，結果沒有了睡意；有的人站樁後比較興奮，反而睡不著。當然也有一些人站樁後很快進入夢鄉；

8、站樁至一定程度後，可能會出現氣機發動的現象，即出現腿部肌肉顫動或自發動作，此時，既不要刻意強化，也不要有意剋制。也可將兩眼睜開，放鬆一下身體，顫動或自發現象就會減弱或停止。

9、不要刻意追求氣感。把姿勢站好後，儘量保持放鬆和入靜，有了“內氣”效應後，可適當加以體認，暫時沒有氣感或氣感較弱時，不要拔苗助長，要讓其自然產生，自然變化；

10、當室外寒風較大時，要在室內站樁，尤其是不能站在風口練功。因為站樁時身體放鬆，毛孔開啟，寒溼邪氣極易進入人體，使人感染風寒而感冒；

11、不要站死樁。特別對於體弱多病者而言，當出現不適感覺後，可將兩臂放低一些，或下肢變換一下站式，比如原來兩腳為平行開立時，可變為稍息式，或在原地活動一下足部，當腿部特別累時，可變為坐式練法；有的人站樁如果出現枯燥感，也可選用某些動功加以操練；

12、站樁貴在堅持，不要急於求成，一曝十寒。站樁引起的機體的變化是緩慢的，只有經過相應的時間積累，才能逐漸改善各器官的機能變化，以達到強筋健骨，疏通經脈的效果。此外，每次站樁都有留有餘地，不要站的疲憊不堪才結束站樁，如果當天站樁後，休息了一夜仍由疲憊之感，就需要調整一天的站樁運動量。

注：本文摘自公眾浩：洗髓功安陽。如有侵權請聯絡刪除。