髖關節損傷，你要注意這些問題！

杵臼關節和球窩關節有什麼異同

髖關節損傷，你要注意這些問題！

髖關節一旦損傷，是很難過的，對身體對心理都是極大，因為髖關節是一個很深的關節，疼起來看不見摸不著，只知道很難受，比較疼，痛感深，不敢動！

我們先來看一下髖關節：

髖關節是一個杵臼關節，杵臼關節就是一邊是個球狀，一邊是窩，球深陷到窩裡完全被包裹住，很類似搗蒜的杵臼。

大家在下方可以看到，它是由大腿骨最上方的股骨頭和髖臼組成的，髖關節把大腿和骨盆聯合到一起。

髖關節盂唇是附著於髖臼上的軟骨，主要起緩衝外力、減少摩擦和增加髖關節穩定的作用。

在我們接觸的髖關節損傷的客戶中，髖關節盂唇損傷的最多，

主要有以下原因導致：

1 過度拉伸髖周圍肌肉，導致了拉傷；所以練瑜伽的朋友要注意，不可過度，循序漸進。

2 髖關節在內收內旋的時候盂唇擠壓力很大，所以要避免大腿過度長期內收內旋，更要注意速度不應快。

所以要避免內收內旋的坐姿：

3 本身髖關節發育不良，會導致撞擊；

4 髖關節長期旋轉勞損的動作，比如打高爾夫球，扭胯的舞蹈動作等

5 外傷等

會出現的症狀：

盂唇損傷後，髖關節或腹股溝區區域會出現疼痛，並會向大腿前方、臀部、股骨大轉子及膝內側放射；

並且很多人會出現髖關節彈響或者交鎖；

以及絕大部分人 髖關節很僵硬或活動受限明顯。

因為髖關節損傷這個問題本身還是比較複雜的，並且每個人情況很不一樣，同樣的問題，有的人可以做這個動作，有的人做完會不舒服，最好能夠當面評估與康復。

我也給大家分享兩個保守的動作，可以嘗試，但是在做的時候和做完，不能夠不舒服或者疼痛出現！如果有，要停止。

1 髂腰肌舒緩拉伸

下方動作是拉伸右側髂腰肌，

避免左側髖有不適出現。

兩側都要拉伸。

如果這個角度都會有左髖不舒服，可以採取站姿位，左手和右腿同時向後伸展進行拉伸，配合“呲呲”吐氣效果更好。

2 臀部練習。

臀大肌臀中肌需要訓練起來，加強髖關節穩定，

不過同樣是不要有不舒服，因為有的人動作做錯，強度過大，都有可能出現髖關節不適。

3 股直肌拉伸。

股直肌的起點在骨盆髂前下棘，也有屈髖的作用，股直肌緊張也會導致腹股溝那裡疼痛不適。

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