華佗所創“五禽戲”：透過模仿動物強身健體

五禽拳是誰發明的

說起“五禽戲”，可能很多中國人都知道它是兩千多年前，也就是東漢末年的名醫華佗所編創的一套養生健身術。 不錯，五禽戲現已成為中國民間廣為流傳的，也是流傳時間最長的健身方法之一，其健身效果可謂是“有口皆碑”，據說華佗的徒弟吳普就是因為長年練習五禽戲而活到90多歲高齡還依舊耳聰目明、齒髮堅固。

五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等，分為虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，分別是模仿了相應的動物動作所組成。

堅持練習五禽戲就能起到舒展筋骨、暢通經脈、調和氣血、補益臟腑等作用，從而達到祛病延壽的目的。練習時每種動作都左右對稱地各做一次，並注意全身放鬆，意守丹田，調理氣息，剛柔並濟，循序漸進。

下面將每個動作具體介紹如下——

虎戲：

自然站立，俯身，兩手按地，吸氣，同時用力將身體前聳，聳到自已能承受的最大幅度後稍停，保持片刻，然後呼氣，同時身體後縮，如此3次。繼而兩手先左後右向前挪，同時兩腳向後退，以極力拉伸腰身，接著儘量抬頭面朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行般以四肢向前爬7步，再向後退7步。

鹿戲：

自然站立，俯身，兩手按地，吸氣，頭向左轉，雙目向右側後視，當轉至最大限度後稍停，保持片刻，再呼氣，頭頸迴轉，當轉至朝地時再吸氣，往右邊同樣做一 次。如此左3次、右2次後回覆到起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿同樣做1次。如此左3次、右2次。

熊戲

：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床面，保持片刻，再以左肩側滾落床面，當左肩一觸床面立即再次頭頸用力向上，肩離床面，保持片刻。如此左右交替各7次，然後起身，兩腳著床，成蹲式，兩手分別按同側腳旁，如熊行走般，抬左腳和右手掌，當左腳、右手掌落回後抬右腳和左手掌，如此左右交替，身軀隨之左右擺動。

猿戲：

挑選一牢固的橫竿，高度以站立時手指可觸及為宜，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩腳懸空，做引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿、放下兩手、頭身向下倒懸，保持片刻，如此左右交替各7次。做此式時應注意量力而為，不可強求，需要特別注意安全。

鳥戲：

自然站立式。吸氣時將左腿向前翹起，兩臂向兩側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛。呼氣時，恢復站立式。如此左右交替各7次，然後坐下，屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸，保持片刻，如此左右交替7次，最後，兩臂如鳥理翅般伸縮7次。

指導專家

職稱/學歷：

研究員，碩士生導師

任職單位：

湖南省中醫藥研究所文獻資訊研究所副所長

湖南省高血壓與卒中專業管理委員會副會長

國家醫藥管理局中醫藥文化宣傳教育基地負責人

以上健康科普僅供參考，具體用藥請在醫生指導下進行。更多中醫健康知識請關注我們，如果您喜歡這篇文章，請點贊或分享給更多的人。