明明很困為什麼還是睡不著？

像我就是一個非常容易失眠的人，每次上完一天的課，刷牙，洗臉，洗澡等一系列事情，就上床睡覺看一下時間還早，玩了會手機過後發現到了自己睡覺的時間，就放下手機強迫自己入睡，才發現自己翻來覆去怎麼樣都睡不著，也不知道從什麼時候變成了一個失眠患者，像以前的我都會在我規定的時間內入睡，現在的我往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡；夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡。那要怎麼做呢？

失眠給我們帶來的危害？

長期睡眠不足會增加老年痴呆風險。

長期睡眠不足會導致大腦很疲憊，精力沒有辦法恢復，記憶力下降，反應遲鈍，注意力不集中。

會導致心臟負擔加重，長期處於在疲勞的狀態，猝死。

體質變差。

內分泌失調，影響身體發育，還可以會引起肥胖等問題的出現。

引起失眠的原因？

生理因素

年齡、性別、飢餓、過飽、疲勞，等生理因素也是失眠誘發因素。例如月經週期影響。

心理因素

在我們生活中發生的一些重大事件，會導致情緒激動、情緒不安，或者是持續的精神帶來的緊張，這些都有可能導致我們失眠的原因。過度的去關注睡眠問題所產生的焦慮不僅會加重我們的失眠，還會造成失眠持續存在。

藥物因素

某些藥物（潑尼松，安非他酮，莫司西酞普蘭，拉莫三嗪等）都會導致我們人體興奮，干擾我們的睡眠質量。

環境因素

在我們睡覺的時候突然的改變，強光，他人的噪音等都有可能影響睡眠。

生活因素

喝茶、喝咖啡、吸菸和飲酒，睡前看電視玩手機、入睡時間非常的不規律、熬夜學習，工作都可能擾亂我們正常作息，造成失眠。

個性特徵因素

對自己健康要求過高、過分的去關注，追求完美，什麼事情都習慣性往壞處去想等，在失眠的發生中起到了一定作用。 所以說不要做什麼事情一直否定自己，覺得自己做不好，沒有這個本事做好，我們要有這個自信，相信自己是最棒的。

你是否有以下睡眠困擾呢？

明明很困，但總是睡不著。

很想自律早起，但已經習慣了熬夜。

身體已經很疲倦，但精神卻格外抖擻。

一到睡覺的時間就開始胡思亂想各種事情。

晚上睡眠質量不好，導致白天提不起勁，軟趴趴的。

入睡困難怎麼辦！！！

保持規律的作息時間。

規律進餐，睡前不要過飽或空腹。

睡前避免喝茶、喝咖啡、飲酒和吸菸。

睡前3～4h避免劇烈運動。

床是用來睡覺的，告訴自己床上用來睡覺的不要做別的事情例如：看電視，看手機，玩遊戲等……

睡前一個小時洗個熱水澡或者泡腳。

減少藍光，睡前儘量不要玩手機，刷影片。

白天午睡不超過半個小時，儘量不要午睡。

可以看一下讓你看的打瞌睡的書，我就是看那種文字密密麻麻，專業知識較強的書看著看著就會有睏意。

呼吸法，例如：數羊法這個大家都知道吧我們正常的去呼吸，在吐氣的時候數數1、2、3……

在日常生活中，可以適當的吃點小米粥，蘋果，香蕉，核桃，紅棗，桂圓，小米百合粥，堅果，豆製品，含維他命的蔬菜，蜂蜜水，睡前喝點溫牛奶起到輔助的作用。

傾聽輕音樂，達到身心的放鬆，加快睡眠。

還在為了失眠困惑的姐妹們希望以上所述能對你們起到作用，趕緊行動起來，跟失眠這個東西說拜拜！！！