護膝可以長時間佩戴嗎？

醫學專家針對運動訓練容易產生的損傷提出防治建議，提醒正常人運動時沒必要佩戴護膝、護肘之類的護具，以免長期佩戴後發生肌肉萎縮、步態不協調等問題。

預防運動損傷，建議訓練要科學進行，採取正確姿勢並且循序漸進，不要一開始就進行太劇烈的對抗性訓練；要注意鍛鍊四肢和身體核心肌群，針對薄弱的腰部、大腿等處肌肉進行鍛鍊。先天關節、肌肉發育不好的人、運動時疼痛的人等在運動時可佩戴護具和支具，但是正常人並不需要戴護膝、護肘之類，長期戴著護具運動反而會導致肌肉萎縮、髕骨移位、步態不協調等問題。

運動佩戴護具已經成為一個“常識”，但其實這個觀點並不完全正確。佩戴護膝後，其緊緊的包裹作用使膝關節的血液迴圈受阻，對髕骨的前方也會形成一定的壓力，不但會影響運動效果，而且讓膝關節周圍的肌肉得不到足夠的運動量，血供不好，時間長了可能會致其萎縮無力。

事實上，護膝是肌肉和韌帶功能的一個補充，在進行一些自身膝關節難以長時間獨立支撐的活動時，佩戴護膝可以獲得一定的支援和保護效果。但若長期使用，則易出現“李代桃僵”的現象，膝關節周圍的肌肉和韌帶得不到相應的鍛鍊而發生其他的問題。此外，護膝是幫助固定關節，讓關節頭儘量在固定的軌道上運動，以免因為肌肉和韌帶的力量不足，就致使關節頭在錯誤的軌道上運動而出現軟骨和半月板受損。

因此，切勿把護膝當作運動的“增進器”使用，以為佩戴了護膝就可以隨意擴大膝關節的活動範圍。