過了45歲以後，如果你還有這6個生活習慣！就很難長壽了！

過了45歲以後，如果你還有這6個生活習慣！就很難長壽了！

誇張有損真實，並容易使人對你的看法產生懷疑。精明者剋制自己，表現出小心謹慎的態度，說話簡明扼要，決不誇張抬高自己。過高地估計自己是說謊的一種形式。它能損壞你的聲譽，對你的人際關係產生十分不好的影響。有損你的風雅和才智。

當來路在記憶裡顯得貧瘠，一些人的笑此刻蛻變得如此醜陋，一些人的愛在此刻無法釋懷，一些曾經無以為繼的記憶此刻找到蒼白的結局，它們被拿在手裡慰藉和祭奠流走年華的未央之殤。

無病無痛可能是一個45歲人最大的希望了。很多人在年輕的時候，都相信一句話“再不瘋狂我們就老了”，所以就肆意地摧殘身體，經常熬夜、大魚大肉、喝酒抽菸……瘋狂不代表你可以肆意地傷害身體，現在風流了，老了就痛苦了。

或許這對於身強力壯的你，這只是一件很小的事。但是等過了45歲後，這些長年累積下來的壞習慣，就會變成了一些小病小痛地折磨著你，而且這還是很難根治的一些小病小痛。這也是人過了中年特別容易生病的原因。

壞習慣一：蹲廁所時玩手機、看書

有的人上廁所，喜歡帶上一本書進去看。如今手機取代了書籍，變成了如廁時候的最佳伴侶，相信很多人都有這樣的習慣。

但我們要了解的是，當我們帶著手機進廁所就意味著我們會延長排便時間，這會造成肛門充血，從而引起痔瘡發作，還有可能會使肛門感到腫脹，而如廁時間越長，發病機率就越高，因此我們最好能夠改掉蹲廁所時不玩手機不看書，專心致志排便的好習慣。

壞習慣二：不健康飲食

“營養攝入不合理，與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌症關係密切。”現代人生活節奏快，忙於工作，為了節省時間常常攝入大量垃圾食品。還會因為不關注健康，暴飲暴食、過度飲酒，久而久之導致體重超標，誘發高血脂、高血壓、高血糖，導致多種疾病。小編建議，要養成健康的飲食習慣，注意營養均衡，多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物，還要少吃鹽，多吃果蔬。

壞習慣三：吸菸

吸菸對身體有害，可謂眾人皆知，但很多人並不知道危害的嚴重性。研究顯示，吸菸時間越長，對肺造成的損傷就越大，吸菸導致的慢性阻塞性肺病，是男人的一大殺手。吸菸誘發的肺癌病例，佔肺癌病人的80%—90%。另外，吸菸的男性年老後更容易患上認知障礙症。

壞習慣四：強忍小便

強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。

科學家釋出的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。

如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿瀦留時還易引起併發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。

壞習慣五：經常應酬、熬夜加班

這個年齡階段的人，往往工作壓力大、應酬多、生活不規律、高脂飲食、暴飲暴食、大量吸菸酗酒，這都是誘發心梗的重要因素。尤其是男性，缺乏雌激素對心血管的保護，更易發病。

老年人的血管老化、高血壓、動脈粥樣硬化是逐漸進展的，有一個逐漸適應的過程。他們在平時就可能出現心肌缺血，身體透過建立新的側支迴圈和其他代償方式，已經相對“適應”了這種情況。青年人多沒有這個過程，一旦發生心梗，心肌缺血的程度可能更嚴重，猝死率高。

壞習慣六：溼地久坐

切忌在冰冷的地上久坐，特別是如果地上是溼的，溼氣就會滲入體內。外界之溼是一種滯緩之氣，進入體內會阻礙器官功能執行，從而在體內會生成溼邪。

一定要避免溼氣入體，祛溼困難，而且溼邪會引發很多疾病，比如溼疹、風溼等。

五個長壽的好習慣

1、呵護肝臟少喝酒

男人對肝臟的傷害，首當其衝就是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。

2、多吃健脾胃的食物

健脾胃的食物就得要說到薏米了，薏米祛溼效果是槓槓的，很多朋友都喜歡用薏米煮很多食物，什麼薏米冬瓜粥、薏米桂圓粥、薏米蓮子百合粥、薏米紅豆粥、薏米南瓜粥，下面讓我們一起來了解下薏米到底是何方神聖吧。

目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米， 金沙薏米產於福建省仙遊縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產， 金沙村有句民謠唱道：“薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞”。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧藥兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

【薏米紅豆粥】、【薏米桂圓粥】

材料：紅豆500g/桂圓300g、薏米1000g、

做法：（1）將薏米、桂圓、紅豆淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。

（2）把薏米、紅豆一起放入鍋內，倒入適量清水，先用大火熬成稀粥，加紅糖即可。

3、多運動

生命在於運動，由此我們看出運動對健康的影響是很大的，堅持鍛鍊，適當多做些健身運動是保持健康之軀的有效措施。透過運動排出汗液來消除體內的毒素，促使了新陳代謝，運動還可做到有效減肥和增強免疫力。

4、用熱水泡腳

用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。腳是人體中離心臟最遠的部位，腳也是穴位的集中區冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液執行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳則可以改善區域性血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生和保健作用。 泡完之後睡覺很舒服。

【花椒泡腳】

花椒用來泡腳有驅寒的功效，能夠祛除裡寒，扶正陽氣，對於先天的或者是後天的寒性體質，例如手腳冰涼，有著很好的改善作用。在中醫中，用花椒泡水還有治療失眠，促進睡眠的功效。長期失眠的人們在睡覺之前可以使用花椒來泡泡腳，有改善的作用。

5、睡好覺

入睡快的人，一般進入深度睡眠也較快，睡眠質量高，有利於機體的調整與休息。若在睡眠期間有打呼嚕的狀態，可能預示著疾病風險，尤其是持續性的、長時間的打呼嚕，可能成為心梗、腦梗的“幫兇”。

建議

睡前放鬆肌肉，重複握拳、抬肩膀、深呼吸等有助於儘快入睡，但睡覺時不宜過飽，以免影響消化系統，一般餐後3小時入睡較好。

【抗衰老的小妙招】

1、晨起一杯水，身體水平衡。

2、右側臥、睡如弓，睡眠品質好。

3、只吃七分飽，身體自然好。

4、生命在運動中蓬勃。

5、音樂舒暢身心，讀書增加智慧。

6、常吃豆，可長壽。

7、跟煙、酒說再見。

8、勤用腦，防衰老。

9、多喝茶，可減肥、防癌、保青春。

10、用笑容面對人生。

每當人發生什麼驚喜或驚嚇的事兒，很多人都習慣感嘆一句，“我的心肝脾肺腎呀”，但卻沒多少人知道你的心肝脾肺腎該如何保養。今天一起看看專家們總結的養生密碼，希望你“不虛此讀”。

防癌密碼

1 10 12 21 40

1：每週吃紅肉別超1斤

研究顯示，紅肉，尤其是加工肉類，是結腸、直腸癌發病的危險因素。如果過多攝取，危險係數更高。因此注意不能超量。

這裡的1斤指的是攝入的熟肉的重量，即500g煮熟的紅肉相當於700-750g生肉。愛吃肉的人，可以透過選擇吃家禽肉和魚肉來代替。

10：每天吃夠10個拳頭

世界癌症研究基金會指出，調整飲食結構可減少三成癌症，預防癌症主要是膳食營養均衡，多吃蔬菜水果，歸納了10個拳頭原則。

12：每天吃夠12種食物

世界癌症研究基金會建議以植物性食物為主，包括每天進食不同種類的水果和蔬菜，這樣或能降低患癌風險。新版的膳食指南建議了每天吃12種食物以上。

12種食物聽著好像很多，其實如果合理分配到一日三餐中，也沒多少：

早餐：4~5種食物；

午餐：5~6種食物；

晚餐：4~5種食物；

零食：1~2種食物。

20：指喝酒要適量，男性每天喝酒量最好別超過20克，女性最好少於10克，而且是喝酒精含量不超過15%的低度酒。

40：40歲以上人群，患癌風險明顯加大，需要更加重視癌症的定期篩查。40歲以上、有吸菸史、工礦職工、長期接觸放射性物質的人屬於肺癌的高危人群，應每半年到一年做一次肺癌篩查。50歲以後，有結直腸息肉、腹瀉、便血病史的人，最好做腸鏡篩查或CT檢查；男性還應該增加前列腺特異抗原檢查。

護心密碼

0 5 30 140 90 80

對一般人而言，如果稍一活動就氣喘吁吁，表明心臟的老化已開始。年老並不意味著心臟老，關鍵在於預防是否到位。

0 ：吸菸為0，戒菸可降低36%的心腦血管死亡率，吃他汀類藥物才29%，吃阿司匹林才15%，算下來，戒菸防病治病最划算。

5：總膽固醇控制在5mmol/L以下

30：每天走路30分鐘（健康人快走、冠心病患者以不發作心絞痛為準）

140/90：血壓控制在140/90mmHg以下。

80/90：女性腰圍超過80釐米、男性腰圍超過90釐米，就有患心血管病和糖尿病的危險。

腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、心腦血管疾病。如果每個人透過鍛鍊，腰圍減少5釐米，心血管疾病的發病率就會下降好幾倍！

護血管密碼

3 15 40 6000

3： 喝好三杯水，喝水記住早晚一杯水，深夜補口水。

睡前半小時喝杯溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。

清晨起床後喝杯溫開水，可減輕心血管負擔。

半夜起床也可喝口溫開水。心肌梗死多發生於午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。

15：大笑15秒可保護心血管，日本的一項研究顯示，在看搞笑喜劇時，血管會擴張有彈性。發自內心的開懷大笑，並持續時間15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。

40：年過40查頸動脈。脖子上的面板最細嫩，脖子處的血管也最“敏感”。頸部動脈就像一個視窗，能夠一眼看出全身的健康狀況。人過四十，每年可以花幾分鐘做個頸動脈超聲檢查，對心腦血管疾病有很好的預警效果。

6000：每天走6000步，行走時每一步都肌肉用力的結果，人體動脈血管都是深藏於肌肉的深處，肌肉有節奏的運動，就等於自動保護血管彈性的一種措施。

護胃密碼

5 6 36 40

5：五大行為最傷胃，吃的太麻太辣太燙；吃飯沒準點；暴飲暴食；飲酒無度，愛煙成魔；愛咖啡也更愛濃茶。

6：《中國居民膳食指南（2016）》中，鹽的推薦量為小於6克。鹽太多會降低胃中保護性黏液的黏度，使它對胃壁的保護作用下降，食物中的各種有害因素更容易作用於胃壁，致使胃病發生。

36：最好能堅持每口飯菜嚼36次，可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等等。當然，如果是雞蛋羹等食物不需要這麼多下。如果做不到36次，那也要記住細嚼慢嚥。

10/40：人們最適宜的進食溫度應在10℃~40℃左右，一般能耐受的溫度最高為50℃~60℃。溫度太高則容易燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護作用降低。

護肺密碼

3 4 7 100

3 ：每週三次及以上的晨跑，每天在20分鐘到半個小時左右就好。

4：4種“氣” 最傷肺，吸菸的毒氣，烹飪的油煙氣，裝修的甲醛氣，生氣時發脾氣，要減少這四種氣。

7：7種護肺食物要常吃，梨、杏仁、冬瓜、山藥、荸薺，銀耳，川貝。

100：時常刺激按摩雙手，對健康大有裨益，尤其能夠起到養肺功效。做法：兩隻手十指張開，掌心相對拍打手心100次。以掌心微微發紅發熱的程度為宜，拍完搓一搓雙手。

健康狀態公式

HS = f （E）+ ACHS + B + LS

1976年，美國學者布魯姆（Blum）提出一個決定個體或人群健康狀態的公式：HS = f （E）+ ACHS + B + LS

HS：健康狀態

f ：是一個“函式”

E：環境

ACHS：保健設施的易獲得性

B代表：生物學因素

LS代表：生活習慣

生活習慣、環境、生物學因素、保健設施是影響健康的四大因素，其中生活習慣占主導地位。我們該如何養成健康的生活習慣呢？

1．平衡飲食 平衡飲食，不僅要求三餐營養合理，同時還須杜絕不吃早餐的壞習慣。飲食提倡綠色食品，這並不是指素食食品，而是指適合身體生理代謝需要的規律性健康飲食。

2．適量運動正所謂“生命在於運動”，適當合理的健身活動能促進血液迴圈、新陳代謝及生長髮育，提高機體免疫功能，改善靈活性，使心肺功能得到增強，可預防和推遲退行性病變，增進健康，延緩衰老。

3．戒菸限酒 煙是許多疾病的致病因素，吸菸能造成慢性疾病和消耗生命，吸菸是慢性自殺，是影響人類健康的天敵。酒少量飲用可以，過量就不宜，主要會損壞肝臟，因為全部的酒精都要透過肝臟解毒，易損傷肝細胞。

4．心理健康情緒對健康起著極其重要的作用。消極情緒可以引起人體各系統失調，導致失眠、心動過速、血壓升高、食慾減退、尿急、腹瀉、月經失調、乳汁減少等。為保證機體健康，就必須保持愉快的心情，高興對待每一件事，微笑對待每一天。正確處理好人際關係，善於調控自我情緒，改善社會生活環境，有利於保持充沛的精力、敏捷的思維，提高大腦及神經系統的功能。