失眠，運動過量竟是真兇

嘿！親愛的朋友們，冬季將至，天氣轉涼，大家最享受的時光莫過於被窩中的夢鄉。

近年來因為睡眠障礙而導致精神內耗的人群是越來越多，當中有很多人選擇運動來緩解失眠，可非但沒有治好失眠，還因運動過量而導致睡眠質量越來越差，那究竟是什麼原因呢？今天小張和大家一同來探討一下這個問題。

睡不著啦！討厭……

眾所周知，想要獲得一個健康的體魄有三大“法寶” 睡眠、飲食、運動

睡眠排在第一位，可見其重要性，一個良好的睡眠可以緩解疲憊，維持激素水平，給我們充足的精氣神。

一個人可以七天不吃不喝，但不能七天不休不眠，前者不至於喪命，可後者就不一定了……

睡眠不足時，機體會首先感覺亢奮，可能大家覺得奇怪，睡眠不足還會亢奮？是的，因為身體分泌大量多巴胺所致，但如果情況持續時，身體的疲勞感將越發明顯，免疫能力和判斷能力也開始持續受損。甚至機體各個系統都開始逐漸停止工作，出現心率加快、噁心、嘔吐等等症狀，身體失去代謝的能力，嚴重時會出現許多精神及全身症狀，如血壓升高、呼吸不暢、注意力不集中、記憶力和判斷力下降、精神異常、意識障礙等，體溫調節障礙，甚至再嚴重的可能導致猝死！

運動過量導致睡不著覺的原因是由大腦皮層興奮、肌肉系統興奮引起的。

1：

大腦神經興奮

運動過量可以讓大腦皮層處於相對比較興奮的狀態，因此大腦的細胞不能以平靜、緩和的狀態入睡，運動過量還可以使機體的新陳代謝加速，心跳和呼吸都加快，刺激神經系統使大腦皮層處於高度警覺的狀態，警覺狀態會讓人像打了雞血一樣睡不著覺。

2、

肌肉系統興奮

運動過量會導致區域性的肌肉張力過大，也會使肌肉處於相對的興奮狀態。睡覺時這些肌肉沒有得到充分放鬆，會影響睡眠質量，造成睡不著覺。

所以，本身睡眠質量就差的人應當注意以下事項：

1：入睡前2-4小時之內，儘量避免高強度的體育運動或者勞累。

2：不要喝咖啡，濃茶，不要濫用左旋肉鹼，不要用氮泵。

3：適當的做一些低強度的運動。比如以腦力勞動為主的人群，在睡覺前可以適當地散步，否則過度運動會引起睡不著覺哦。

4：睡前熱水泡腳，運動過量會讓體內產生一些對身體不利的酸性物質，睡前適當的泡腳，促進體內酸性物質代謝，能有效改善失眠的情況。

5：放鬆心情，可以在睡覺前聽一些舒緩的音樂，如ASMR，ASMR指的是自發性知覺性經絡反應，通俗的叫法是顱內高潮，即人體在透過接觸一些聲音、觸覺，或者其它部位的微妙刺激的時候，所引起的愉悅反應，比如一些純淨的雨聲，海浪聲，人聲哄睡等等……對部分人確實有改善睡眠和安定的作用。

運動本是一個讓全民都能獲得健康的專案，可很多人都拿捏不住這個分寸而導致身體出現問題。

正所謂“過猶不及”凡事都有度，過了這個度，好事也會變成壞事。好了朋友們，我們下期見！