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天天坐著不動,小心身體長出致命血栓!
- 由 榆林全民健康教育中心 發表于 武術
- 2023-01-17
久坐腿腫的厲害會怎麼樣
現代社會,智慧手機幾乎成了所有人的寵兒。
閒暇時間,隨便找個地方一窩,追劇、看短影片、刷訊息……心理上雖然得到極大滿足,但你的血管可能有點“不高興”!
久坐不動 小心血栓上門
《歐洲預防心臟病學雜誌》近期發表的一項涉及13萬人的論文分析顯示:
比起每天看電視追劇<2。5小時的人,每天看劇≥4小時的人患上血栓的風險增加35%。
眾所周知,腦梗、心梗、肺栓塞……這些危險的疾病的背後都有血栓的影子。
顧名思義,
血栓,其實就是血液裡的“血塊”,它會像塞子一樣堵住血管,導致身體區域性因缺乏血液供應而發病。
一般來說,血栓可以分為動脈血栓和靜脈血栓。
其中,動脈血栓則可能導致心梗、腦梗等疾病;靜脈血栓,尤其是下肢深靜脈血栓則更為兇險,它所引起的肺栓塞,有極高的致死性。
因為,一旦肺動脈堵塞,肺的功能就會直接受到影響。
如果肺部壞死麵積大,肺動脈堵塞以後,心臟的血沒有地方去了,心臟會驟停,病人馬上猝死。
如果面積不大,也會影響到肺部的收縮,肺部失去氧交換的能力,會引起憋氣和咳血。
兩個症狀提示下肢深靜脈血栓可能存在
第一是腿腫。
由於生理性長期站立引起的水腫,休息一晚就緩解了。
而深靜脈血栓產生的水腫會持續存在,此外,還會出現紅、腫、熱、痛的炎症反應。
第二是腿黑。
當血栓梗阻造成的迴流障礙長時間得不到緩解,血液就會透過血管彌散到下肢的組織肌間,造成區域性面板的營養不良。
營養不良的表現有面板瘙癢和色素沉著。
學三招 遠離下肢深靜脈血栓
缺乏運動或久坐、久臥、久站都會造成血液流動緩慢,誘發血栓形成。
因此,下列的“避栓三招”要學會——
1
儘量避免久坐
如果難免久坐,最好每隔30~60分鐘站起來做一些拉伸運動。
2
多做“踝泵練習”
久坐久站的人,可以做做“踝泵練習”,透過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液迴圈,預防血栓形成。
方法:雙踝自然放鬆,然後用力、緩慢地將腳尖繃至最大限度,再反向將腳尖勾至最大限度,每個動作保持五秒鐘。
如此反覆練習,每小時練5分鐘就可以。
3
勤補水防血液黏稠
身體脫水時,血液會變得黏稠,流動速度放緩,所以一定要經常補充水分。
女性每天飲水不宜少於1500毫升,男性不宜少於1700毫升,少量多次飲用。