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男性衰老“陋習”4件事，菸酒排最後，排在榜首的幾乎每天都在做

由新護芽寶媽發表于武術
2023-01-16

簡介動作二：仰臥運動使身體平躺在瑜伽墊上，然後雙腳踩住拉力器的腳踏部位，然後藉助於拉力器的作用來做仰臥起坐

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在現實生活當中，每個人都渴望自己能夠保持年輕，但衰老是每個人都必須經歷的。在日常生活當中，有很多事情都會導致人們出現早衰，極大的影響了自己的魅力，因此對於一些可能會導致早衰的習慣，一定要多加註意，下面就來了解一下哪些習慣會引起早衰。

一般情況下，這些習慣可能會導致人們早衰：

第4、菸酒不離手

吸菸和飲酒本是生活中兩件“百害而無一利的事情”，不僅會影響面板的衰老，還會導致身體臟器出現衰老。香菸當中的尼古丁物質會損傷面板的膠原蛋白，另外對於血管內皮也有嚴重的刺激和損傷作用。飲酒本身會增加多個身體部位的患癌風險，對於身體的整體損傷會很大。

第3、長期熬夜

在現實生活當中，熬夜已經成為了許多人的生活中常態，特別是對於一些男性朋友來說，要承擔很大的家庭責任，所以在平時需要加班，但是長期加班熬夜會導致身體受到損傷。因此建議那些朋友在日常生活當中要儘量改變長期熬夜的習慣，從而起到延緩衰老的效果。

第2、

水的攝入量過少

我們可以發現，在我們身邊有很多男性朋友不願意喝白開水，一般情況下只在口渴的時候才去喝水，時間一長就容易導致衰老提早到來。這是由於長期飲水不足，會導致身體的新陳代謝速度下降，從而導致體內的一些毒素無法及時排出體外，從而加速人體的衰老。

第1、久坐不動

久坐不動容易引起肥胖，並且會導致人越來越懶，大家幾乎每天都會做，也是因為這樣身體各項機能長期處於“停滯”狀態，基礎代謝也會隨之變慢。適量的運動能促使全身血液迴圈加速，使肌體活動張弛適度，從而增強身體免疫功能，大大減低身體衰老的速度。

什麼樣的運動是適合男性朋友的呢？大家不妨試一下普拉提運動，大家對普拉提運動了解嗎？普拉提的動作相對簡單，新手也能快速掌握，其次普拉提運動的減脂塑形功效顯著，提升身體機能作用明顯，可以有效減緩身體衰老。這個運動可以燃燒脂肪，降低人體體脂，在家就能輕鬆練習。

一天練習20分鐘左右的普拉提動作，不管男女老少，在家都可以訓練，只用一張墊子、一根繩子，就完成了人生的蛻變。

今天教給大家三個普拉提的入門級動作，簡單易學，瘦身效果好，趕緊學習起來吧！

動作一：複合拉伸

動作要領：腳踏拉力器，雙手握住手柄，依靠上半身以及雙腿的帶動完成拉伸，一天三組，一組30次，堅持一個月就能看到很好的瘦身效果。

動作二：仰臥運動

使身體平躺在瑜伽墊上，然後雙腳踩住拉力器的腳踏部位，然後藉助於拉力器的作用來做仰臥起坐。每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以讓我們擁有“A4腰”。

動作二：腿部訓練

上半身平躺於瑜伽墊上，腳踩在拉力器的腳踏上，把拉力器拉到胸前部位停止5秒，再抬起腿一上一下運動來拉伸拉力器。每天做4組，每組15次，輕鬆減少腿部脂肪。

上面幾組運動還是比較簡單實用的，在做這幾組運動時，都需要用到一個簡單的健身用品，就是一根拉力器和一張瑜伽墊，還是比較方便的。不管是對於在家帶娃的寶媽，還是那些坐辦公室的上班族，閒暇的時間裡就可以隨時隨地的去健身。

這款拉力器很是適合家用鍛鍊，四管橡膠管彈力十足，也不用擔心運動的時候拉力器會拉斷的狀況。高密度NBR材質，防滑係數更高，超厚的泡棉設計，握起來更加舒服。在腳蹬的地方更是採用了防滑標準的NBR，不管是光腳還是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，鍛鍊的時候提高了一種安全性，就算我們光著腳也不會覺得硌，不管是從安全性還是舒適度都特別人性化。