我們為什麼會這麼喜歡蹺二郎腿？蹺二郎腿又會帶來什麼問題，以及該怎麼解決呢？

在開始之前我們先看看，核心的力量是怎麼支撐我們的身體的。

我們可以看到，在肋骨和骨盆中間，只有一根脊椎。

脊椎最主要的功用是保護裡面的神經和連線身體，支撐不是脊椎最主要的任務。

所以在腰椎，負責支撐和穩定的任務就落在核心肌群上了。

如果核心肌群左右力量不均衡，就會從骨盆和肋骨開始歪斜。

我們稱之為核心不對等。如果你在核心不對等的狀況下，不管坐著還是站著都會歪一邊。

當你坐著的時候身體如果是歪的，大腦就會發出不穩定的訊號，讓你透過蹺二郎腿這個動作來收緊大腿，鎖定髖關節，卡住薦髂關節、骨盆後傾，來降低身體的重心去維持身體的穩定。

這就是一種穩定性不足的代償。當你長期運用這種代償來穩定身體，它就會變成你的筋膜記憶。

一旦解除蹺二郎腿的姿勢，就會讓你渾身不對勁。這時候你的筋膜大概也已經被塑形成蹺二郎腿的樣子了。一旦筋膜塑形，那就會更難改掉蹺二郎腿的習慣。

但要知道的是，變成習慣是結果，在習慣之前你的身體是因為核心不對等，才讓你不得不養成蹺二郎腿的習慣。

所以我們要解決蹺二郎腿的這個問題，首要任務就是先要讓核心對等，接著解除筋膜塑形，最後才能改變你的習慣。

接下來就讓我們開始今天的運動吧。

仰臥，雙腿膝關節屈曲，臀部抬高，肚臍往肋骨的方向收緊後，將骨盆一節一節的放下來。

平躺時使腰椎平貼地面，接著抬起你的雙腳，髖關節、膝關節屈曲，保持腹部收緊，腰椎平貼地面。

接著將左手放在左邊大腿前，右手放在右邊大腿後，我們要做的是將左邊的大腿往回頂，與左手對抗，將右邊的大腿往後壓住，與右手對抗。在發力的過程中，保持雙膝對齊兩邊力量均等。

持續5秒，換手，換成右邊的大腿往回頂與右手對抗，左邊的大腿往後壓，與左手對抗，一樣持續5秒。

5秒之後雙手放在膝外側，雙膝往外頂住雙手，持續5秒。

接著雙手握拳放在兩膝之間，雙膝往內夾拳頭，迴圈重複這個動作三次。

吸氣，吐氣發力維持5秒，腹部保持縮緊。

在做這個動作的時候，腳的力量慢慢地傳遞到手上，不要突然發力推拉。

蹺二郎腿會讓我們的身體重心偏移，兩側骨盆會變的一邊往前傾，一邊往後傾。時間一久骨盆就會卡住無法回正。

這時候就可以透過這個運動，讓大腿前後兩側的拮抗肌群互相發力，用肌肉把骨盆拉動回正。訓練過程中腰椎儘量保持貼平地面，不要聳肩，頸部也不要出力。

如果核心力量左右不對等，在生活中的所有動作象是坐、站、走路、蹲等等，尤其是負重的時候，肋骨都容易往無力的那邊歪，造成動態的高低肩。