講真！這個解決跟腱炎的方法我能吹一輩子！效果極佳親測為證！

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體育生真的很累！我就是最苦最累的哪一種，苦苦練了幾年體育，結果一朝跟腱炎毀了我所有努力，那段時間在備考，每天的拉練很多，運動完之後腳踝就疼，開始還能忍受，畢竟體育生帶上很正常，我也沒有多想，後來嚴重起來，我只能拖著腿走路，劇烈的疼痛不得不去醫院，後來家裡人帶我去了醫院，診斷出來是跟腱炎。

我當時覺得天都塌了，但是沒辦法，還是得收拾心情，治病要緊，從此基本上我的體育路就斷了，當時我想手術，但是醫生說手術的作用不大，只能保守靠藥物治療。於是每天開始塗yao。現在已經好了很多了，因為實在是太明白跟腱炎的痛苦，就想著來做一波分享，希望跟多的人能擺脫這個病吧！

1。冰敷

在我們跟腱炎急性期時，通常會出現明顯的腫脹以及疼痛。所以第一件要做的就是適當休息，避免二次損傷。隨後使用冰水混合物對跟腱進行冰敷，以控制腫脹，但要注意每次冰敷不要超過 20 分鐘，避免對面板造成損傷。但是謹記光靠休息是不能打敗跟腱炎的，一定要抓緊黃金治療時間，具體的方法我下面會講到。

2。塗 抹式跟痛 膏

現在市面上的牌子很多，我當時在選擇的時候也是一頭霧水，糾結了很久才做決定。目前市面上常見的有塗抹式的和貼膏式的。塗抹式這個我用的比較多，因為操作簡單又方便，所以我一般是經常用這個。我整體用下來覺得效果比較好的就是足利 芙跟痛 膏，這是一款純中yao萃取的，很溫和不用擔心過敏。本身含有川芎，伸筋草，威靈仙，桂枝，元胡索等中藥成分，具有舒筋活絡，行氣活血，拔出溼寒，抗炎止痛的作用，對疼痛緩解有很大效果。直接取出塗抹在足部就可以了，塗上以後有種微微涼的感覺，它的吸收效果也不錯，塗上以後也沒有過敏的情況，堅持塗抹幾天就能感覺到足部舒服了不少，慢慢的腳也就不怎麼疼了。用來差不多兩個月的時候，我的跟腱炎就差不多痊癒了。

3。放鬆鍛鍊

在這裡提醒大家，所有放鬆鍛鍊建議以緩慢的步調，並用心感覺相應肢體部位的方式來進行，切記不要過度用力勉強，如果能適度配合呼吸效果會更好。而且這只是配合足利芙跟痛膏一起使用的輔助方法，千萬不可本末倒置。

A 。拉伸跟腱：手撐牆，前腿弓，後退伸直不要彎曲。腳後跟不要離地，儘量延長拉伸。保持1分鐘。可根據疼痛，適當下壓身體，增強拉伸力度。重複多組。

B 。被動拉伸：用毛巾或彈力帶幫助，一腿屈坐，一腿伸直，膝關節不彎曲。腳部直立，用毛巾將足面向身體方向牽拉。維持1分鐘。重複多組。

好了就這些，其實很簡單，重要的是一定要堅持！希望我的分享對大家有幫助！