減掉肚腩贅肉的4個方法，讓肚腩逐漸恢復平坦！

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你擁有小肚腩，啤酒肚嗎？渴望擁有平坦的小腹，性感的小蠻腰嗎？

如今很多人缺乏運動，熱量攝入超標，總喜歡吃一些油炸食物，那麼多餘的熱量自然會轉化為脂肪囤積。脂肪最喜歡儲藏在缺乏運動的部位。我們的腰腹是比較缺乏運動的，四肢活動量會高於腹部肌群。因此，肥胖的時候，很多人是先胖肚子，再胖四肢。

而肚腩肥胖，很大程度也意味著內臟脂肪超標。也就是五臟六腑周邊附著很過多的脂肪，給器官的運轉造成很大的負擔。你會出現各種心血管、高血壓、高血脂等疾病。減去肚腩的目的，不但是為了擁有一個好身材，更是為了好一個健康的身體，遠離肥胖疾病。

那麼如何減去肚腩呢？很多人會選擇卷腹或者仰臥起坐等腹肌訓練的方法，但是這樣的方法是無效的。想要透過運動分解脂肪，你需要採取全身性的有氧運動，提高身體的熱量消耗，促進身體燃脂。此外，飲食管理跟生活習慣的改善也是非常重要的一環。

減去肚腩的幾個方法，讓你暴瘦一圈！

方法1、多吃高纖維的蔬菜水果

平時總是愛吃一些垃圾食品，常見的油炸食品，醃製食品跟甜食都是高熱量的加工食品。常吃這些不健康的食物，不但會讓你發胖，還容易產生各種毒素囤積在體內，會給身體造成運轉負擔，抑制代謝水平。

高纖維的天然食物，比如白菜、番茄、黃瓜、西蘭花、捲心菜、生菜、聖女果、柚子等蔬菜、水果，飽腹感強，低熱量低，且不容易被身體消化。想要減少肚腩，平時可以選擇高纖維、少加工的天然蔬果，先吃蔬果，再吃肉類食物跟米飯，可以促進腸胃蠕動，抑制脂肪的生成。

方法2、選擇全身性的有氧運動

減脂是全身性的，沒有區域性減肥的方法。卷腹等腹肌訓練屬於無氧運動，主要是鍛鍊腰腹肌群的，熱量消耗比較少，並且會分散到全身，實際上作用到腰腹的熱量消耗是很低的，所以減肚腩的效果是不見效的。

你只有選擇跑步、跳繩、游泳、打球等綜合性的有氧運動的鍛鍊方法，有效提升心率，提高熱量的消耗，促進全身脂肪的消耗，從而實現肚腩的縮小。每週至少保證4-5次以上的鍛鍊頻率，每次40分鐘以上，堅持2個月體脂率可以下降5%。

方法3、避免久坐，有意識地進行腹式呼吸

久坐的人，下肢迴圈不暢，出現肥臀跟大象腿，飯後久坐還導致食物消化不良，容易出現肚腩肉。平時辦公的時候，我們可以坐著踮踮腳，爭取久坐1小時，起來活動10分鐘，促進下肢迴圈。飯後起來活動30分鐘，促進消耗，減小肚腩。

此外，你還可以進行腹式呼吸來減小肚腩，收緊腰腹，瘦出小蠻腰。

平時我們是吸氣的時候收腹，呼氣的時候鼓起肚子。而腹式呼吸相反，在吸氣的時候鼓起肚子，呼氣的時候收腹，可以有效地促進腸胃蠕動，縮小肚腩，提高肺活量。腹式呼吸可以邊坐著辦公邊進行，有效改善肚腩。

方法4、堅持揉腹

最後，每天堅持揉腹10分鐘可以促進肚腩脂肪的分解，加強腸胃功能。揉腹是養生動作，我們可以以肚臍為中心，進行逆時針，順時針揉腹，各揉1分鐘，進行3組。然後再由上至下，由下至上揉腹，各揉1分鐘，進行3組。