糖尿病或“害怕”的7種水果，平時不妨多吃些，或有助於血糖平穩

冬季天氣寒冷有乾燥，體內水分流失特別快，如果平時不做好防寒保暖工作，很容易加大身體的患病風險；冬季是很容易患病的季節，為了維持身體健康，及時補充維生素和水分是很有必要的。

平時不妨適當多吃幾種水果，既能補充所需的營養物質，同時又不易讓血糖升高，避免給高血糖人帶來困擾。

01

糖尿病或“害怕”的7種水果，平時不妨多吃些，或有助於血糖平穩

1.山楂

說起山楂，人們便會不自覺的流口水，正是因為山楂具有較酸的成分，所以，山楂屬於酸性食物。

山楂的口感較酸酸酸甜甜的，很難想到他是降血糖的“一把好手”，山楂具有開胃進食的功效，山楂中含有較多的酸性物質，能夠提高腸胃的蠕動能力和消化能力，具有擴張血管的作用。

2.木瓜

木瓜當中的木瓜蛋白酶，進入到血管之後能溶解糖化蛋白質轉化成可被身體運用的碳水化合物，並能溶解血液當中的血糖，被稱之為“血管的清道夫”。

阻塞的毛細血管逐漸被疏通之後，引導組織獲得營養成分，供應胰島細胞逐漸恢復過來的胰腺代謝，胰腺等身體人體內臟的一切正常作用，逐漸獲得修補。

木瓜當中的木瓜蛋白酶具有消炎的功效，能夠代替胰腺當中每個炎症變病胰腺消炎，讓胰腺儘快恢復。

3.蘋果

蘋果中含有豐富的果膠和膳食纖維元素，能夠對體內的血糖起到一定的調節控制作用，同時，蘋果中含有較多的維生素C含量，和膳食纖維，可促進腸胃的蠕動。

另外，蘋果中含有一定的蛋白分解酶可以分解澱粉上，進入人體後，可以有效地起到降低體內血脂的水平。

4.火龍果

火龍果是一種十分受歡迎的水果，其所含的熱量比較低，還含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素和水溶性膳纖維，這些物質對於人體內的抗氧化，抑制血糖濃度過高都有一定的效果。

不過值得一提的是，火龍果內鋅含量高，而鋅則是體內胰島素成分之一，可以幫助胰島素的合成，所以，建議糖尿病患者可以多吃火龍果來穩定血糖。

5.橙子

橙子的糖含量很低，橙子中含有豐富的維生素和膳食纖維以及微量元素，具有開胃生津的功效和作用。

對於糖尿病患者以及高血糖患者來講，日常生活中多吃一些橙子或利用橙子榨汁都可以起到降血糖的目的。

6.菠蘿

雖然菠蘿嚐起來非常甜，但是菠蘿的升糖指數並不高，而且，菠蘿當中含有多種維生素，可以增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入量。

菠蘿中含有大量的膳食纖維，這種物質能夠幫助潤滑腸道預防便秘；而且，菠蘿中的菠蘿朊粉能夠分解人體蛋白質，改善血液迴圈。

糖尿病患者在平時可以適當吃菠蘿，這種做法可以幫助穩定體內血糖以及預防糖尿病的併發症。

7.檸檬

在所有水果中，檸檬是酸性最強的，也是一種營養豐富的水果，檸檬含有鹼性物質和維生素C，能很好地降低膽固醇，具有降糖、止咳、化痰的作用。

適當食用檸檬可以有效的穩定血糖水平，主要是因為檸檬的酸度很強，可以迅速降低血糖的上升指數。而且，食用檸檬後可以延緩胃間隙，可以幫助控制血糖水平。

02

糖尿病患者不可以吃哪些水果？

.檸檬

榴蓮果肉含有極高的糖分、蛋白質、澱粉、脂肪、多種維生素、礦物質等，對於糖尿病、心臟病、高膽固醇血癥、熱病體質、陰虛體質等患者都不應食用，以避免因腸胃無法完全吸收而出現上火、呼吸困難、面紅、胃脹等不適症狀。

1.榴蓮

雖然芒果是熱帶水果，可是芒果的生糖指數相當的高，糖尿病的患者也不要吃芒果，而芒果也特別容易導致人體有過敏反應，過敏體質的人僅僅只是接觸芒果皮就有可能會引發過敏現象，所以，大家一定要引起高度的重視。

2.芒果

車釐子當中富含蛋白質、維生素及鈣、磷、鐵、鉀等多種元素，鐵元素的含量比很多水果都要高，人們食用起來有諸多好處。但是，車釐子的糖分太高，糖尿病患者少吃最好是不要吃。

3.車釐子

每100克釋迦可含總糖15。3%~18。3%，維生素c為265mg，由於釋迦口感偏甜，含糖量較高，所以，糖尿病患者對於這種食物應慎食，不要過多的食用。

03

如何降低體內血糖水平？

4.釋迦

運動貫穿於人的一生，運動方式有很多種，年輕人喜歡高強度運動，喜歡練肌肉，壯筋骨；中年人喜歡中強度運動，以達強身健體；而老年人喜歡以輕強度為佳，以達益壽延年。

有人說糖尿病人不能做運動，其實這種說法是不正確的。

糖尿病人可以適當做一些舒適的運動，不僅能強身健體，改善體質，提高免疫力，還可以改善胰島素抵抗，幫助穩定血糖。

1.堅持運動

有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者，30歲以後每三年測一次血糖；一般人群45歲以後每三年測一次血糖。

這樣可以早發現、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病！

2.定期血糖檢查

絕大多數糖尿病患者都會有尿頻的現象，而有些人因為工作非常忙碌，所以，自己即便非常口渴也不喝水，希望這樣能夠減少上廁所的次數。但是，如果口渴的時候不喝水就會使得血液黏稠，這樣血壓會在短時間內迅速升高。

3.多喝水

一天不少於三餐，每餐主食不超過2兩，為了降低餐後血糖，可以一天六餐，方法是把每餐主食分出半兩，放在加餐時吃，這樣一天的總熱量仍不變。比如在上午10點左右、下午3點左右、睡前分別吃點水果、餅乾等食物。