腳踝傷後如何康復？康復訓練學起來

作者：新不由紀夫

你一定還記得小時候，腳踝打球扭傷了，不用管，過不了多久感覺就沒事了，可是一長大，腳踝扭傷也半年了，一活動，走路一多，一運動，怎麼還會隱隱疼！這是因為現在的年齡根本比不上小時候生長修復肌肉骨骼的能力，現在腳踝扭傷後，如果不進行系統恢復，恐怕很難自己修復！如果你自身體質比較弱，血液迴圈差，肌肉無力，僵硬，會更加如此，腳踝扭傷，是不能完全養好的！你的腳踝養得好，只是不活動的情況沒事，但活動越多，又腫起來，又隱隱作痛！

腳踝扭傷後，會伴有韌帶撕裂、肌肉損傷，距骨突出、關節向下移動、跟骨內翻能，水平或輕或重。大部分扭傷，韌帶僅撕裂，骨折相對較少，如果斷裂，根據醫生的診斷來決定是否需要手術。即使韌帶撕裂，也很難自我修復，完全恢復更難。韌帶連線骨骼和骨骼，韌帶撕裂後，骨骼肯定會不穩定，需要更多地依靠肌肉來保持穩定。但是，扭傷後肌肉也受傷了啊，就很難發力了。而如果你一直靜養，不鍛鍊腳踝肌肉，肌肉萎縮，那麼腳踝的穩定性就更差了。此外，腳踝扭傷引起的骨骼或多或少的錯位，如果不糾正，就會一直錯位，在這種錯位下，你走路、活動、不正之力路，關節應力增加，肌肉也不平衡。因此，在上述許多因素下，一方面關節不穩定，另一方面關節還沒有處於正確的位置，就像非螺旋緊韌體在磨損狀態下工作一樣，損壞自己，最終會損壞整個機器。

你要做好系統的腳踝訓練，給大家介紹一些基本的練習，更多的聯絡還需要結合自身情況進行。

腳踝的肌力和功能性訓練

這一部分比較重要，當患者的腳踝逐漸恢復時，恢復訓練要跟上，千萬不能完全靜養，否則肌肉萎縮，活動功能跟不上。不能出現不舒服或異常的疼痛。重建腳踝的穩定性、平衡和功能功能功能。

a）進行腳踝翻轉、外翻、仰臥起坐、仰臥起坐的活動鍛鍊。每個動作每天進行50次。

腳踝環轉練習

（2）抓毛巾練習 - 練習足底肌力

（3）腳踝抗組練習 - 鍛鍊腳踝穩定性

（4）腳踝平衡性練習

雙腳站平衡氣墊拍球

單腳站以及單腳站拋接球

單腿平衡墊下蹲：

（5）透過不穩定器械進行腳踝綜合性訓練

腳踝扭傷看似小事，其實牽扯的問題還有很多！你明白了嗎？歡迎@你身邊的小夥伴！