節後怎樣做，才能一晚上瘦7斤？

歡樂的時光總是過得特別快，不知不覺已經來到大年初六，各商鋪酒樓正式開張營業，一切恢復正常，也就意味著年假準備結束了。

過了個好年，小可愛們是時候來彙報你們的戰果啦，就是這個春節你們胖！了！多！少！斤！

旁邊老洪，看到這個問題後覺得瞬間雷擊，來問我說：“老燕老燕，我胖了7斤啊，有沒有什麼辦法可以一晚上減掉。”

那這種辦法存在嗎？存在！那該怎麼做？今晚早點睡，因為夢裡什麼都有！

但小可愛們也別太灰心，走進今天的老燕知識課堂，老燕教你節後如何調節飲食。

一晚上瘦7斤不太可能，但一週瘦3斤還是沒有問題的。

五個飲食平衡原則

酸 鹼 平 衡

只有保持人體內酸鹼平衡，才能維持身體健康。

富含蛋白質的雞肉、魚肉、海產品、畜肉和雞蛋等食物，屬於酸性食物

，多吃會使人的體液偏酸性。

所以要相對應補充攝入鹼性食物，如

富含礦物質、微量元素和膳食纖維的新鮮蔬果、蔬菜和豆類等食物。

精 雜 平 衡

精是指在膳食安排和烹飪上，要精益求精

，不能貪求方便，而放棄每一餐的要求，覺得簡單了事即可，而且一定要吃早餐！

雜是指

同時兼顧食物來源的多樣化和加工方式的多樣化，要做到既精且雜。每週最好能吃夠25種食材

，粗糧可以適當摻雜著細糧吃。

快 慢 平 衡

進食時細嚼慢嚥會使唾液大量分泌，有助消化，而且溶菌酶和一些分泌性抗體可幫助殺菌解毒，

讓食物細碎，對胃、胰臟、膽等消化腺的刺激變得和緩。

所以要注意

早餐時間不少於15分鐘，中餐和晚餐的時間應不少於20分鐘。

就餐時間與飢飽平衡

每日飲食時間要規律，不可以等到餓了才吃、渴了才喝水，

而且吃也不能吃得太飽，八分飽腹感為最佳。

進食量同樣也需要規律，

比如一天吃500g主食，那早中午三餐的比例應該為3:4:3，晚餐切勿吃得太飽，容易導致肥胖。

能量攝入與消耗平衡

導致肥胖的原因，在於能量的攝入與消耗不平衡，

所以要根據消耗多少能量而補充多少，根據攝入多少能量適當消耗多少能量。

攝入食量與體力活動的平衡對健康極其重要，

專家推薦：最有效、最安全的鍛鍊活動是步行。

健康飲食習慣

清 淡 飲 食

節後體重增加，一部分原因是由於脂肪，

另一個原因很大可能是因為水腫！想消除水腫，飲食清淡很重要。

所以在節後第一週，戒掉重口味飲食，不吃太鹹、太辣、太甜和太油的食物，讓身體的水分慢慢消退，

而且要注意避開隱性高鹽食物。

推薦每日烹飪食用油量以25~30g為宜，鹽每天不超6g，糖每天控制在25g左右。

不建議食用辣油，如果習慣重口味飲食，

可以用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品來進行調味，讓味道層次更豐富。

富含鉀元素食物

想要消除水腫，要多吃利於排水、富含鉀元素的食物。每天攝入3。5~4。7g鉀可以將體內多餘的水分排出體外，起到輔助調節血壓的功效。

富含鉀元素的食物：

水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、葡萄等；

蔬菜：豆瓣菜、捲心菜、芹菜、蘿蔔、花椰菜、蘑菇、南瓜等。

除了吃富含鉀元素的食物，每天早上起床可以喝一杯200ml的溫開水，可以有助於加快代謝。

水溶性纖維食物

習慣了過年的豐富飲食，節後減少食量容易感到飢餓感，

所以要多吃富含水溶性膳食纖維的食物。

水溶性纖維除了可以

加快腸胃蠕動，促進排便，而且可以減緩食物消化的速度，增加食物在胃裡的停留時間

，從而會帶來更長時間的飽腹感。

富含水溶性膳食纖維的食物：檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、捲心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。

肉 類 選 擇

大多數人覺得清淡飲食，應該隔絕肉類。但其實想要瘦，肉類是必不可少的。

因為

肉類含優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質，是人體蛋白質的主要來源。

補充優質蛋白，是減肥期必須進行的環節，

蛋白質能夠有效抑制飢餓激素，減少飢餓感，還能提高基礎代謝速率

，有助減肥。

那節後第一週，每天都要吃肉，紅肉白肉都可以，但一定要選擇瘦肉，還有別吃皮。

如果實在不想吃肉，可以選擇黃豆、豆腐等豆類製品。

休 息 調 整

最後，一定要給自己留出一週的調整時間。過年瘋玩瘋吃，想要短時間調整是不現實的，所以你要這樣做：

1。 拒絕大餐、拒絕零食、拒絕飲料；

2。 規律三餐，定時定量，還要細嚼慢嚥；

3。 早睡早起，保證7~9小時睡眠時間；

4。 適度運動。