冬天手腳冰涼？這套暖身瑜伽動作，每天練一練，促進全身血液迴圈

天氣的寒冷，對於一些經常性手腳冰冷的人來說，肯定也會覺得非常的難受，就算穿上很多的襪子，帶上不少的手套，依然還是會覺得特別的寒冷，有一些人甚至都會覺得渾身上下都沒有力氣，也會影響到睡眠的質量，這到底是為什麼？

主要就是因為氣血不順暢，血液迴圈不好所導致，要想改善就應該選擇運動，然而天氣的寒冷也會讓更多的人不願意選擇運動，外出運動也並非是最佳的選擇，不如直接就選擇在家做瑜伽，能夠有效緩解氣血不暢，手腳冰涼的現象。

手支撐腿伸展式

這種姿勢主要是依靠雙手支撐讓整個身體抬起，可以有效鍛鍊手臂的平衡能力，提升手臂力量，也可以促進雙手和雙腿的血液迴圈，緩解手腳冰冷的情況，讓氣血處於通暢的階段。雙手直接放在雙腿的內側，處於撐地的姿勢，也可以讓雙膝直接扣在兩手的大臂，將整個身體逐漸往上抬起，雙腳也應該略微的往上抬高，大腿緊扣住手臂，也應該保持穩定，雙手處於伸直的階段。

孔雀式

這種姿勢其實很像孔雀拖尾，所以也是一種高階的力量型姿勢，由於運動量比較大，就能夠有效促進血液迴圈，讓氣血處於通暢的階段，有效改善手腳冰涼，身體直接呈現四柱式。反向手臂支撐在瑜伽墊上，大臂和地面保持平行，讓兩側的腹部直接放在手肘上，虎口壓實在地面上，啟動核心往前傾，用手肘來支撐核心的肌肉，手臂相互的靠攏，雙腿也需要往後伸直，能夠啟動後側的肌肉，然後再雙腿離地。

趾尖伸展腿式

可有效提升平衡能力，可以快速的促進血液迴圈，具有強健腳趾的作用，左腿可以適當性的抬高，保持和地面平行，身體下蹲的時候左腳也應該提起，讓左側的臀部直接坐在右腳跟上，左腿應該往前伸直，雙手直接放在胸前合掌，等到右腳找到身體的穩定之後，也可以挺直腰背，還原山式站立，保持30秒左右。

幻椅扭轉側伸展式

透過半蹲扭轉的身體，也可以快速的鍛鍊雙手臂鍛鍊雙腿，可有效促進血液的迴圈，緩解手腳冰冷，讓氣血處於通暢的階段。可以保持山式站姿，雙手扶住髖部，彎曲雙膝，吸氣的時候雙手直接合十放在胸前，上身逐漸朝著左側扭轉，眼睛看向上方的手指間，雙臂開啟處於伸直的階段，臀部向下捲動，感受來自於背部的伸展，大腿內側收緊，上方肩膀可以朝著後方開啟，膝關節一定不要超過腳尖。

肩倒立式

這種姿勢鍛鍊的好處還是不容忽視的，有一些新手可能根本就不會做倒立的姿勢，也可以選擇練習這種姿勢來代替。可以透過身體倒立的一種方式，可以有效促進身體的血液迴圈，改善手腳冰冷的現象，緩解氣血不暢。直接平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側背部，不可以離開地面，雙肩下壓，彎曲雙膝，也應該保證軀幹不移動，然後雙手扶住兩側的腰部，讓手肘肩膀撐地，雙腿儘可能的向上伸直，雙腿和地面之間呈現垂直的狀態，一定不要把壓力全部都放在脊椎上，避免出現明顯的損傷現象，兩條腿可以交替屈膝。

樹式

這個姿勢也可以把所有的能量全部集中在脊椎，可有效加強身體的穩定性，能夠促進腿部，胸部，背部肌肉的力量，快速的提升平衡的能力，讓關節得到放鬆，變得更加靈活。對於長時間久坐所引發的一種不良體態，也有著糾正的效果，可以促進血液的迴圈，讓氣血得到通暢，特別是對於雙腿，還有脊柱更有效果，直接站在瑜伽墊上將左腳抬起來，雙手直接抓住左腳，將左腳拉起來用腳被扣住右腳，找到身體的穩定之後，就應該在胸前合掌，保持閉目養神，堅持30秒更換另外一邊。