健身房如何正確“五分化訓練”，注意這幾點讓你由新手小白變大神

隨著現在健身運動逐漸興起，網路上各種所謂的健身教練和訓練計劃層出不窮，導致剛踏入健身房的

“你”眼花繚亂，從而讓“你”的訓練一直停滯不前。

好的身材離不開好的訓練計劃，五分化訓練作為最經典的訓練計劃在健身圈中一直被推崇，但是五分化訓練

“你”真的瞭解嗎？

想要能夠真正正確的五分化訓練一定不能錯過以下幾點：

1。

訓練順序

五分化訓練說通俗點就是分成五個大部位，可以依次劃分成胸、背、肩膀、手臂、腿，這樣分成五個大部分並且針對性的訓練會使得肌肉可以得到足夠的休息，不會容易出現訓練過度的情況，能夠讓肌肉得到更有效地激發。

2。

訓練時間

對於新手來說，這是一種很容易理解且比較好安排的訓練方式。週一到週五依次各訓練一個部位，訓練時間的話根據自己的情況來執行。

3。

休息時間

在五分化訓練過程中，肌肉的休息是尤為重要，由於把肌肉劃分成五大部分，所以訓練密度會更緊湊，肌肉可能會得不到充足的休息。

這個時候我們就可以在背部肌肉訓練完成後休息一天然後再腿部肌肉訓練完成之後再休息一天，然後在休息日當中可以適當地做一些有氧運動來維持肌肉的活力，這樣就能夠保證了肌肉的緩衝休息時間了。

4。

訓練前後的拉伸

由於五分化訓練的特殊性，在訓練過程中會讓訓練部位的肌肉孤立發力，所以在訓練前後中的拉伸就至關重要。

訓練前的拉伸會讓整體緊繃的身體變放鬆，會讓今天要訓練的肌肉更加靈活，防止在訓練過程中給受傷訓練後的拉伸是為了讓訓練過程中一直處於緊繃狀態的肌肉放輕鬆，讓肌肉得到休息不會影響第二天的訓練。

5。

心態的調整

健身是一個漫長而又枯燥的一個過程，而五分化訓練更是需要一個讓你幾乎

每天堅持和

一直重複下去的一個迴圈，可能會讓你的心態收到很大的影響，所以能否進步最重要的是取決你能不能放平自己的心態真正堅持下去。

錯誤的訓練計劃會讓健身的目的事半功倍，正確的訓練計劃會讓肌肉能夠健康更有效地激發，瞭解了以上幾點，會讓

“你”對五分化訓練有更深的瞭解。

想要正確的透過五分化訓練來增強自身的運動能力和增強肌肉力量還是要透過不斷的學習然後學會吸收運用，五分化的訓練需要一個長期堅持的過程，讓肌肉能夠慢慢的增長。

千萬不要三天打魚兩天曬網，冰凍三尺非一日之寒冷，奧賽八冠王羅尼庫爾曼的肌肉也不是一天練成，也是透過科學合理的訓練及強大的毅力堅持下來的。

所以要想擁有和

“祖師爺”一樣身材的話，還需要“你”有一顆足夠強大的心和堅定的信念。