日常生活 篇八十九：減脂大作戰：俯臥撐運動的裝備。

作者：清風靜入夜

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俯臥撐也稱作伏地挺身、掌上壓，是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。今天和大家分享一樣，用於輔助做俯臥撐的蠻有意思的工具，它可以叫做抖動機，也可以叫做甩脂機，也可以叫做搖擺機。

簡要形容，這一臺多功能迷你搖擺機有多檔調節、動力強勁、降噪穩定、拉繩訓練、高頻震動、多功能握把、無線遙控、手動模式、100KG承重等特點。

大致上是透過振動刺激肌肉和脂肪，而且大多數這種搖擺機都有做俯臥撐的把手，還可以調節位置，比如說：紅色區域鍛鍊胸部肌群、黃色區域鍛鍊肩部肌群、綠色區域鍛鍊手臂肌群、藍色區域鍛鍊背部肌群。

外觀上，動感流線型設計，剛硬有型，採用ABS材質外殼，不易老化。機身可拆卸握把設計，鍛鍊累了插回去，也不佔地方。

有很多機型都可以紅外遙控，比如說這一款就有，無線操控方便快捷。

在動力方面，HR-341升級低噪音節能電機，高速運轉，為鍛鍊提供持久動力，損耗低、壽命長、噪音小。

除了做俯臥撐以外，還可以用於拉繩鍛鍊，在機身左右兩端，有彈力拉繩，解鎖多種鍛鍊方式。

搖擺機的上前方還有顯示屏，顯示速度、頻率、消耗等資料。

要注意的是這一款的最大承重只有100公斤，在使用時要多多注意。類似的搖擺機還有很多，大佬們可以按需選擇 。

最後說一下俯臥撐的注意事項：

1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊，控制運動負荷。

2．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

3．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

4．俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

搖擺機只是用於輔助或者是調節俯臥撐運動，最好不要讓它成為做俯臥撐運動的主要依賴。