“老師，練瑜伽這麼久，我還是搞不清核心是什麼……”

最近，有好幾位伽人問我：“老師，我的瑜伽老師說收緊核心，不只是腹部，那還有什麼啊？” “老師，如果腹部只是核心的一部分，那麼核心還有哪些肌肉呢？” “老師，我知道核心還包括盆底肌和膈肌，但是具體有哪些，我還是搞不清？”

雖然已經寫過好幾篇關於核心的文章，但是比較分散，並沒有從整體的角度來分析這個問題，也不太容易記住。那麼，今天小一就從瑜伽解剖學的角度，用通俗易懂的方式再跟大家介紹一下“核心”。

簡單的來說，核心肌群分為兩大部分：核心心肌群和外核心肌群

。這兩部分通常是一起工作的。

一、核心心肌群包括：膈肌、腹橫肌、深層多裂肌、盆底肌

1、多裂肌

主要功能是維持背部以及脊柱的穩定。

2、膈肌

膈肌是重要的呼吸肌，毫無疑問其功能就是主管呼吸。

3、腹橫肌

腹橫肌與內部核心其他肌群一起維持腹內壓，同時協同穩定腰椎，促進呼吸。

4、盆底肌

盆底肌主要功能是支撐內臟器官，協助膀胱、尿道、性器官的工作。盆底肌問題（包括虛弱，漏尿和緊張）與性功能障礙、尿失禁甚至慢性腰痛有關。女性在生產後，盆底肌也會受到一定的影響。

這四塊肌肉一起工作的主要功能是維持背部的穩定（多裂肌），維持腹內壓（腹橫肌），支撐內臟系統（盆底肌），保持呼吸穩定（膈肌），保持骨盆穩定等。

二、外核心肌群包括：豎脊肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌

1、豎脊肌

主要功能是維持脊柱背部和骨盆的穩定。

2、腹內斜肌

主要功能兩側作用時，能夠讓軀幹前屈、增加腹壓，單側動作能讓軀幹往該側側彎曲，並往該側旋轉。

3、腹外斜肌

主要功能是兩側一起工作可以使軀幹前屈、增加腹壓、單側動作能讓軀幹往該側彎曲，同時朝相反方向旋轉。

4、腹直肌

主要功能使腰椎前屈，提起骨盆前緣，增加腹壓。

這四塊肌肉一起工作的主要功能是促進運動以及動作的產生。相對於外核心來說，核心心的對於我們人體來說更重要，也是我們平時容易忽略的，因為大多數人在啟動核心的時候，都只關注了外核心的腹部，而很少去啟用並啟動核心心盆底肌、膈肌等肌群。

那麼，以上就是關於核心的相關肌群了，現在的你是否清晰了呢？

最後，還有一個大家經常問到的問題，就是腹部肌群的內外順序，其實很簡單，腹直肌是最外層，往下就是腹外斜肌，再就是腹內斜肌，最後是腹橫肌。透過核心心和外核心的講解，大家應該就很容易記住了。