4種運動能降血壓，堅持做很重要，但要運動得當！

高血壓是非常常見的一種慢性病，一旦患上，基本需要終身治療，有些人要服用降壓藥，而有的人透過控制飲食、堅持鍛鍊等生活方式的調理，也能夠控制好血壓。據瞭解，合理的運動是穩定血壓的有效措施，部分運動可以適當進行，這樣血壓才可以趨於穩定。今天就來聊聊運動降血壓的一些知識，哪些運動最適合高血壓患者呢？

1、慢跑

在血壓升高的情況下，可以進行慢跑，慢跑和長跑相比，其強度不會太高。並且，在慢跑的過程中，下肢血液迴圈速度加快，血管擴張，血壓也會趨於穩定，這樣對高血壓病情改善有利。發現自己血壓較高時，應該結合健康的慢跑來提高免疫功能，同時擴張血管來降低血壓。

2、散步

散步適合高血壓的患者進行，特別是在吃完飯之後，很多人會感覺到血壓有升高的情況，可以透過散步的方式增加運動量。在飯後散步的過程中可以促進消化，這樣食物的消化速度加快了，對腸胃道功能的改善有利，血壓才能趨於穩定。對於高血壓患者來說，在選擇走路時間的時候，最好能夠選擇在早晨或者傍晚的時候，走路的時間一般持續為半個小時左右。

3、太極拳

太極拳也是一種非常常見的運動方法，太極拳動作雖然柔和，但是卻是外柔內剛的。可有讓肌肉明顯放鬆，從而有效地降低外圍的血管阻力，能夠起到降低血壓的作用。它能夠使身體的各個機能得到很大的改善，在統計中發現，那些經常打太極拳的老年人，他們的平均血壓要低於那些不打太極拳的老年人。

4、游泳

游泳運動是一項全身運動，在憋氣呼氣的過程中，能夠鍛鍊心肺功能。促進血管功能改善，促進血液的重新分佈。

運動雖然對高血壓患者有好處，但是運動也要看得不得當。如果運動不得當的話，那麼對於高血壓患者來說也就起不到強身健體、降低血壓的作用了，甚至還可能會升高血壓。3個建議先給你，首先高血壓患者的運動要適量，不要過量。其次高血壓患者要注意運動的時間不要太長。最後，在每次運動之前要注意做一下熱身。

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