體寒虛弱是血氣不足，勤練瑜伽養生體式，舒筋活絡，調理臟器！

【瑜伽感悟】舒緩的瑜伽動作老少咸宜，長期鍛鍊可以促進血液迴圈，提升新陳代謝，讓身體臟器更好的運轉，補足我們的血氣，寒冷的冬天也不會感到寒冷。

寒冷的冬天對於體質差的人非常難熬，你常常會感到體寒虛弱，精神不振，最直接的表現就是手腳冰涼、身體僵硬，做什麼事情都提不起精神，這些都是身體出現了問題。體寒是因為身體中的血氣不足，或者是血管堵塞，無法將血氣輸送到全身各處，所以才會有手腳冰涼的情況。

調理身體的最好方法就是堅持良好的生活習慣，合理飲食，尤其是在寒冷的冬季，可以多食用羊肉、蘿蔔等熱性食物。在保障飲食規律的前提下，我們還要合理安排自己的作息，休息好才能精神好，才能以最佳的狀態面對生活。

如果上述兩項我們都可以做到，那麼必要的瑜伽運動也是少不了的，針對體寒虛弱的練習者，你可以在最開始選用簡單基礎的瑜伽動作，舒緩的動作配合平靜的心情，讓你整個人都心情舒暢，堅持下去還能潛移默化的改善體質，促進體內血液流通，內分泌變得規律有序，全身上下都會感覺暖洋洋的！

保健瑜伽動作一：雙生龍式（右）

動作詳解：

將左手放於右肩，右手放於左髖，維持髖不動，身體向右、向後。想象大腿內側夾了一塊瑜伽磚，讓大腿內收，維持骨盆中正朝前，在此停留五組呼吸。

每一次呼氣時，雙腳推地，延展脊柱，呼氣，上方手推動肩膀，加深扭轉，吸氣時緩慢回正，呼氣落手向下。

保健瑜伽動作二：戰士一式（左）

動作詳解：

吸氣時緩慢回正，呼氣落身體，掌心貼靠於身體的胸骨處，抬起後方膝關節，腳跟內扣壓實地面，戰士一式完成。若感覺輕鬆，手臂向上高舉，保持腹部收縮，呼氣手臂帶動身體向後。

在體式練習過程中，時刻關注腰椎的狀態，保持肋骨回收，腹部回收。讓整個後背拉長，再次讓手臂向後，每一次呼氣沉髖，吸氣伸展，最後一次鼻腔深吸氣，呼氣向下更多。

保健瑜伽動作三：挺屍式

動作詳解：

慢慢的讓重心前移，收下頜，身體仰臥向下，挺屍式保持。掌心向上，腳趾尖向外，自然的外八開啟，呼氣時輕閉雙眼，在這裡停留一分鐘的時間，緩慢地呼氣，讓氣息推向你的腳趾、手指，全身的肌肉變得鬆軟，完全的向下，沉入大地。

關注你的一吸一呼，透過呼吸的觀察，讓頭腦與身體平靜下來，若你仍然想休息，可在此刻停留，若想起身向上，慢慢地轉動身體，右側臥起身。

譬如上面的這幾式瑜伽動作，簡單實用，身體素質不強的初學者也可以快速掌握，尤其是婦孺老人，這些人群往往是體質虛弱的重災區，找到適合他們練習的瑜伽體式，我們才是解決了大部分人的養生保健問題。