跑步幾個月，肥肉一點沒少！原來你缺少這些關鍵的方法！

以前我是一個胖子，什麼減肥方法我都試過了，比如說精油減肥，減肥藥減肥，黑豆湯減肥，絕食減肥，無一例外的全都失敗了！後來我終於採用了跑步，不幸的是，剛開始也失敗了！

我那個時候跑步幾個月，然後興沖沖的去稱體重，我發現我的體重一點沒變，肥肉一點沒少，我當時的心情已經不能用絕望來形容了，整個人都像掉進了冰窟窿！

後來我不甘心，查找了許多關於跑步減肥的資料，我終於弄清了原因，後來我終於瘦下來了！其實很多人的情況與我很相似，努力跑幾個月沒瘦下來，要多絕望有多絕望！

大家不要急，這主要是因為我們缺少一些關鍵的方法，如果你有這些關鍵的方法，跑幾個月絕對能讓你瘦下來，那麼這些關鍵的方法是什麼呢？

1。 30分鐘是個關鍵點

很多人跑步，每天跑十幾二十分鐘，堅持了三四個月，結果體重沒下降！這就是因為你的跑步量不達標所造成的！如果你想透過跑步減肥，30分鐘是個關鍵點！

只有當你跑步30分鐘以上，減肥的效果才比較好！一般人體再20分鐘消耗脂肪的量才開始增多，所以想要好的效果，你必須咬牙跑30分鐘以上，消耗的能量多才能瘦下來！

2。 飲食是決定性因素

很多人在減肥的時候不控制飲食，我可以這樣說，不控制飲食，跑到死也瘦不下來！就是這麼誇張，因為飲食中含有的熱量實在是太多了，跑步消耗的那點熱量實在不足一提！

所以我們應該控制飲食，不碰零食，多吃水煮菜，少吃油炒菜，一天只吃三餐，肉最好選雞胸肉，不吃芒果，香蕉等高糖水果，多吃綠葉蔬菜和粗糧，喝脫脂牛奶！

3。 改變體質，避免反彈

其實你跑步時體重沒有變化，這與我們的體質有關，易胖體質的人即使經常運動也不一定能瘦下來，所以我們也要改變體質，無氧增肌是最好的方法！

跑步為什麼能消耗能量？因為肌肉在運動，所以你的肌肉越多，身體就得提供更多的能量，所以燃燒的能量就多，所以你瘦的真快！所以想要減肥成功，避免反彈，我們一定要練肌肉！

4。 突破你的平臺期

剛開始跑步時我還很累，結果跑幾個月我臉不紅心不跳，結果就在這時候，我發現減肥的效果下降了！所以我們在跑步的時候一定要警惕自己的平臺期，學會用方法打破它！

我推薦大家採用高強度有氧，這種方式會更累，但消耗的能量會更多，減肥的效果更好，我們可以採用高速跳繩，快速波比跳，間歇衝刺跑這些方法來鍛鍊！

只要你方法正確，沒有消滅不掉的肥肉，沒有瘦不下來的人！希望大家都能夠足夠的堅持，這樣你才能夠成功的瘦身，實現完美的人生逆襲！