八極拳單式練習為主的傳統特色寓意深刻

肘法如何訓練

八極拳

單式練習為主

的

傳統特色

寓意深刻

八極拳的日常練習以單式為主，每日必練的四個動作為：闖步、撐捶、迎面掌、懷抱嬰兒，其中：闖步用來練習步法，撐錘用來練習拳法的，迎面掌用來練習掌法，懷抱嬰兒用來練習肘法。在練習之前的準備活動為遛穴和悠襠，用於把全身關節與血脈開啟。練習的間隙，可配以打氣口及摟千把樁等輔助功法，進行調劑，緩解疲勞。

從以上的練習內容可以看出，八極拳練習比較簡單，但也非常枯燥，要每天保證不間斷的運動量。一般來講，每天每個保持不少於150下，半年以後，效果就會顯而易見，功夫也隨之突飛猛進。

其實，八極拳能夠原汁原味的傳承下來，是和簡單密不可分的。李書文、霍殿閣二位前輩，對八極拳最大的貢獻，就是對內容進行了精簡和提煉，去繁就簡，取其精華。經常練習闖步、撐捶、迎面掌、懷抱嬰兒四個動作，就可以全面掌握八極拳的發力與攻防技法，其他的就可以做到一通百通。

我們試想一下：每天練一百個不同動作，和每天一個動作練一百遍，結果能一樣嗎？這是兩種截然不同的思維方式，自然會導致兩種不同的後果，思路決定出路。由此可以看出，傳統武術與套路表演，完全是兩碼事，而且，傳統武術不是沒有不適於實戰的訓練方法，而是很多科學的訓練方法沒有傳下來。

八極拳練的是原理，練的是公式，練的是“大招”，練的是技術細節，練就的是“藝”，用李書文的話說：“咱爺們手裡有藝啊”。

只要掌握了基本原理，剩下的就是模擬訓練，對接、喂手、散手等，學會實際應用，並在實戰中不斷積累豐富的經驗，提高技戰術素養。從實戰出發，訓練核心只有一個：提高技能。只要與這個核心不直接緊密相關的，都可以乎略不計。

俗話說：“千招會，不如一招精”，只有“一招鮮”，才能“吃遍天”，武林中有形意的半步崩拳走天下的案例，連一步都沒有，更不要說百步。

當年有人問李書文，八極拳哪一招最厲害，老爺子笑答：“不知道，這輩子只用過一招，其他沒用過”。

道理很簡單，與人較技就是要打贏，能打是武術的本質，想健身，練什麼都可以。對身體有益，是武術的附屬產品，也是先輩的另一種智慧，練壞了，就不用和別人打了，結果已經明瞭：你已經輸在起點了。

其實，很多時候，事情本身沒那麼複雜，是我們太聰明，想多了。

曾有人形容八極拳的簡單：“一看就會，一練就錯”，這意味著，八極拳暗含著不簡單。

比如撐捶這個招式，就是左右輪番上步一拳，簡單吧？之前介紹過基本要領，每個動作裡全部做到，不簡單吧？

我們做一個實驗，練習時，集中精力，腦子裡不要想太多，一步一拳的練，慢慢的就可以順過來，找到感覺，把勁打合。如果出拳時，你在想所有的動作要領，想技術細節的要求，那你半天也打不出一拳，根本練不出來了。

所以，在簡單與複雜之間，如何選擇平衡，你的思維方式將決定了不同效。八極拳的單式練習，看似簡單，其實道理深刻，著實又不簡單。

我們常說：複雜問題簡單化，簡單問題標準化，標準問題極致化。

實戰交手，是一個很複雜的事情，需要研究諸多因素，而且是變化莫測的。技戰術的培養，同樣是一個複雜的系統過程，八極拳面對這樣的複雜問題，就是採取了簡單化的解決辦法，把所有的技術要領集中到四個簡單動作中，透過單式反覆的磨練，提高技戰能力，同時，制訂了動作基本要領和練習方法的標準，從而形成了八極拳重要的訓練體系。

只有在嚴謹的標準下，才能保證在“藝”上下功夫，去追求藝的極致化。李書文、霍殿閣出神入化、登峰造極的功夫，以及在中國武術史上的重大影響，足以說明什麼是“藝無止境”了。

從簡單，到不簡單，這期間的變化蘊意著豐富的內涵：“易，變易，不易也”。