通背拳：“活”出精彩人生

為何練通背拳不長壽

通背拳的特點是探背松肩，放長擊遠，通梁換背，兩臂伸縮自如，周身運轉靈活。

通背拳是由松、活、柔、順入手訓練，基礎動作非常放鬆、靈活、柔和，不讓用力、較勁、憋氣等蠻硬的方法訓練。所以說，不管大人小孩男女老幼，都可以學習通背拳。

其他很多優秀拳種，有從盤架子入手、練套路入手，還有從樁功入手。都要求放鬆，從松中找各種感覺。但是，實際的效果不是很理想，很多人就是練不下去半途而廢或者練完效果不是很理想。而且有的身體非常硬，打出來的勁兒，雖說是很猛很整，但是靈活性不夠。

按說很多拳種，在武術界知名度非常高，而且在老輩兒時候的出了很多大師級的人物。而我們後人呢，遵循老輩兒的這種傳統，按部就班的去教學，但是卻出不來老輩兒的那種功夫，這是一個非常大的問題。

很多名家大師都是自幼練功。看看大師們的簡歷介紹，就會發覺很多大師小時候練拳，練的很多是長拳類的拳種。

大師們小時候練長拳，學的套路比較多。特點就是架勢大，弓馬步、僕步等等，步子比較大，旋風腳、二起蹦子等，實際上就是躥蹦跳躍。這些拳種架勢打開了以後，身體非常舒展，下盤很吃功夫。透過這些長拳類的拳種，在小時候把身體筋骨給熬練出來了，架子打開了，基本功下到了。所以這些大師隨著年齡的增長，青壯年時期再來練那些功夫拳，就很容易出功夫了。

渾身筋骨已經拉開了，筋骨關已經過了，鬆開了，活開了。這樣再練其它的拳，身上很快就有反應，很快就能進入到真正的功夫世界。相對於現在來講，成材率比較高。

大家看一看我們的身邊新來的學生，八零、九零後居多。小時候幾乎沒有練過拳，甚至沒有太多的運動。基本功可以說不是特別好，都已經二三十歲了，開始想著鍛鍊身體了。本身想鍛鍊，又有功夫情結，那就找傳統武術練練，還是國粹。

記得我們小時候男孩子以踢足球為主，剩下的也全是地面專案，騎馬打仗，扇洋畫，彈球等等，整個就是追跑打鬧。女孩子呢就是跳皮筋，現在想想看，跳皮筋多好的運動啊，身體一顫一顫，全身放鬆，跳起來筋骨拉開，非常好的鍛鍊。腳底下還一跳跳的，非常靈活。這都是開啟身體的基本功，小時候全都練到了，大了再搞體育活動就省事多了。

所以這裡有一個問題，就是如何把現在來習武的年輕人身體給盤活了。這個問題非常重要。

我想特別強調一個觀點，就是武術的健身作用。我認為，武術的最初級階段，就是追求健康，健順身體。把我們渾身上下盤活了，練順了，協調了，筋骨拉開了，讓我們的身體更有活力、有彈性，這樣的身體是最好的。而不是那種的過於柔軟，或者上健身房練出來的，著重肌肉訓練的，稍顯僵硬。

這個其實就是練通背拳的老人常說的“和麵”，也是武術界常說的“換勁”。把自己身體當成是和麵，要給他活開了，還要餳好了，才能去做各種麵點，就像是各種武術招式手法。老話講，“工欲善其事，必先利其器”。我們練武，“器”就是身體。先要調理自己的身體，把身體練健順了，精氣神非常棒，你才能去練武。所以說現在很多人，不管練的是什麼，按照這個說法，都沒進入武術的門兒呢。

只有這樣的身體，才能夠適合做各種運動，比如說你可以去跑步，去游泳，去打球等等都可以。因為你的身子是很活的、很協調的，做任何運動都非常方便，應該都是一把好手。同樣，如果這樣的身子骨去練武術說的話，也會非常輕鬆。

盤活身體，是通背拳的重要特點。通背拳從基本功起，就非常講究一個“活”字。比如活背八法、活身法，活腕等。更講七巧變化：變指、變腕、變膊、變肘、變肩、變身、變步。

通背拳就是透過各種“活”的運動，最終把全身各部位活開了揉順了。像通背拳的基本功，四大法根： 甩腕、搖臂、引手、劈挑。前面的甩腕搖臂，甩腕活的是手臂的梢節，搖臂搖的是手臂的根節，與軀幹連線的這個關節，非常的重要。

這些方面的“活”，恰恰解決了現在習武年輕人的身體問題。其實這個問題實在是不得已而為之。換句話說，現在教武術要降低標準，要從身體練起，而不是從武術動作練起。否則根基不牢，難以成才。

通背拳的很多動作都是非常放鬆協調，放長擊遠、舒展自如。我們在教學生做動作的時候，每一個動作，都要求很大，開勢很大，很舒展。但是，一定要到位，一定要做標準。標準化的要求很有難度，標準改變了我們平時生活當中的一些不常做的一些動作，會讓大家有一些比較累比較酸的感覺，但這是必須經歷的。

只有把身體練開了，架勢練開了，練舒展了，才能達到通背拳練大用小的效果。真正練到實戰的時候，實際上動作不是很大。因為架勢越嚴，架勢越小，手法越密，越嚴謹才對！

把身體練活了，只是打好一個基礎，還談不上練武。我跟很多人都說，你現在這個根本就不叫練武，只能算鍛鍊身體，算健身。練了一兩年，把身體健順了，才真正的開始操拳，一拳一掌的操練，那才是開始練武術了。很多練其他拳種的朋友，練完通背拳都會覺得自己功夫漲得很快。其實，萬法同源，萬拳一理，殊途同歸。

通背拳的基本功圍繞著一個“活”字。但是如果認為僅僅基本功要求“活”就顯得片面了。實際上“活”字貫穿了通背拳的整個拳法體系，絕不僅僅是基本功。像通背拳的手法單操、沉手功法的操樁打袋、對抗訓練都有這種要求。例如單操的訓練要求從定步開始，到各種活步。如閃錯步、三角步、之字步、擦拉步等等。操樁打袋中的打樁就講究“打活樁、走活步”，對抗性訓練撞胳膊等同樣也要求“走活步”。

既然講活，那麼活的標準是什麼呢？有沒有辦法標準來衡量呢？說實話，這還真是仁者見仁智者見智了。本人就自身理解簡單介紹一下。

首先是肢體活。身體活，能練到武術的高境界。全身各部位透過專項練習，對身體各部位都能控制並靈活運動，運轉自如。打個比方，全身松活的程度就好像脫骨扒雞一樣，一抖落，骨肉自動分離了。在身體控制方面大家可以看看楊麗萍的孔雀舞，對身體的控制可謂是妙至毫巔、神形兼備。

其次是身法活。身法活，能用到實處。肢體活僅僅是把材料鍛造好了，但還要應用來檢驗。而身法活就是實際應用了。這包括手眼身法步的結合以及實戰經驗的綜合運用。在這方面通背拳的“操樁打袋、穿甲喂招”可以說是效果非常好。

最後是神意活。神意活，能修煉心境。這種境界應該是我們所有武者夢寐以求的，也是本人所追求的。我與此道相距甚遠，所以不敢妄言。在此引用前輩先賢所述供同好學習。

古人云：“拳無拳，意無意，無意之中是真意”。又如唐代李道子的《授密歌》：無形無象，全身透空。應物自然，西山懸磬。虎鳴猿啼，泉清水靜。翻江攪海，儘性立命。

作者：張斌 牛街白猿通背拳傳人，北京民族武術社秘書長，北京通背拳研究會副會長。