世界脊柱日 | 科學鍛鍊可預防頸椎病 儘早預防腰椎間盤突出

央視網訊息：每年的10月16日是世界脊柱日。脊柱保護著我們的脊髓，是人體健康的重要支柱，包括頸椎、胸椎、腰椎以及骶椎四個部分。近年來，頸椎病的發病率已經呈現出上升的趨勢。頸椎病是什麼原因導致的？又該如何預防呢？來聽一聽專家的說法。

北京大學第三醫院骨科主任醫師 周非非：我們國家頸椎病的發病率是15%左右，除了老年人頸椎病確實是一個增高的趨勢，年輕化是頸椎病另外一個非常明顯的特徵。

專家表示，隨著使用智慧手機的平均時間越來越長，我國頸椎病的發病已呈上升趨勢。頸椎間盤一旦長期處於高壓下就會加速老化，甚至出現椎間盤突出和長出骨刺，壓迫脊髓和神經。

北京大學第三醫院骨科主任醫師 周非非：職業跟頸椎病的發病直接相關，像現在做伏案工作的老師、IT工作者等，長時間的低頭伏案對頸椎是非常不利的。比如有些人睡覺枕頭特別高，還有一些人不枕枕頭，靠在沙發椅背上刷手機等等，這些不良的生活姿勢也是導致頸椎病高發的一個重要原因。

專家表示，為了減少頸椎的壓力，看手機時建議下巴微收，把手機螢幕放到和視線相平的地方，更應避免長時間用手機。使用電腦時，桌椅要調到合適的高度，並保持正確的坐姿。

北京大學第三醫院骨科主任醫師 李危石：一定要加強背部肌肉的鍛鍊，比如說游泳是一個非常好的運動，還有大家也都非常熟悉的“小燕飛”。病人趴在床上，然後（四肢）兩頭翹，這樣對頸椎、腰部和背部的肌肉都會起到很好的一個鍛鍊效果。一般“小燕飛”翹起來要持續10秒鐘，然後放下，反覆一共做20個。

此外，醫生告訴記者，臨床上還有一類常見的脊柱疾病，主要是退行性疾病，包括腰椎間盤突出症等。

家住北京的李先生今年47歲。他告訴記者，自己腰疼已經有三個多月了，並且伴隨左腿麻木，走路也很費勁。經過醫生檢查，被確診為腰椎間盤突出症。

北京市民 李先生：一年多以前，搬過一次重物，（腰）抻了似的，最近幾個月有點（腰疼）厲害了。

北京大學第三醫院骨科主任醫師 李危石：從片子上看，他是有明顯的三四（節腰椎）的間盤突出和椎管狹窄，神經壓迫也是比較明顯的，而且他的工作性質是司機，長時間久坐，再加上一些反覆損傷，就容易導致（腰椎）間盤的突出。

專家表示，腰椎間盤突出症是典型的脊柱類疾病，常見的病因是腰椎老化和慢性損傷，因此預防的重點在於減少積累傷。特別是需要久坐的白領、司機等人群，平時最好保持良好坐姿，還需要注意不要睡太軟的床。

北京大學第三醫院骨科主任醫師 李危石：比如說腰椎間盤突出症，其中有80%保守治療是有效的，可以臥床休息、肌肉鍛鍊，同時還有一些藥物的治療，比如說神經營養、消炎止痛、活血化瘀等等，包括牽引按摩等這些綜合的方法，有很多患者的症狀都可以得到很好控制。