瑜伽練習感覺自己手臂沒力量？錯，是你是胸和背沒力量

大家都知道瑜伽中有很多是依靠手臂的運動，而很多人卻都感覺自己手臂沒有力量，想知道這是什麼原因造成的呢？其實這只是自己的錯覺，並不是手臂的問題，而是胸部和背部沒有力量，有沒有感覺到疑惑。

手臂，胸部和背部，這幾個部分配合在一起才會產生很大的力量，假使你只用手臂的就會感覺到沒有力量，因為沒有其他部位的配合。

1。 神猴式

第一個動作來考驗一下你身體的平衡能力吧！兩條腿分開成一字馬。注意：膝蓋不要彎曲要做到位，然後一個手臂放於前腿膝關節處支撐地面，讓前腿騰空。另一個手臂從體側伸出抓住在空中的腳踝骨。

第一個動作就來了個下馬威，下面的動作你還敢學習嗎？其實只要抓住了動作小技巧，你就會發現很多動作都是看起來很難。

2。 頭肘倒立式

感覺手臂沒力量一定是肩膀沒用力，那就用這個動作感受一下胸部與背部同時發力，力量有多大。倒立兩個手臂伸直支撐地面，腰椎保持豎直，兩條腿膝蓋彎曲大腿與地面平行，小腿靠近屁股。

如果你感覺到手臂有些吃力那就說明你的背與胸沒有用力，那你就需要調整了。如果你覺得很輕鬆那就說明你已經抓住訣竅了。

3。 鞦韆式

鍛鍊背部和胸部肌肉的動作被小伴挖出來了，兩個手臂彎曲支撐地面與小腹，整個身體就像蹺蹺板一樣頭朝下下顎點地，兩條腿盤在一起，調整好腳掌位置。儘量與上半身保持在同一直線上。注意有個小點，手掌要朝後方。

每天抽出一點時間練習這個動作，很快就會搞明白怎麼運用背部和胸部的肌肉了，以後再遇到此類動作，那便是輕鬆加愉悅了。

4。 雙角式

夏天就要到了，分分鐘練出小翹臀，很好奇是什麼動作吧。兩條腿分開站立，身體向前傾斜，同時兩個手臂彎曲，讓身體向前傾斜，手肘支撐地面。頭部也輕輕點地，兩條腿伸直只用腳尖點地。身體的全部重量都轉移到手肘上。

透過上面的動作讓背部與胸部肌肉變得發達之後，再做這個動作時，是不是感覺到了輕鬆很多，一次就能成功過了。

5。 上犬式

這個動作像是海豹被指揮一樣。首先趴在地面上，兩條腿分開肩膀寬，腳背緊繃貼緊地面。然後兩個手臂放於腰際，手臂發力讓身體騰空離開地面，頸部也向後仰。背部用力支撐身體在一條直線上。

既然提到了背部和胸部的力量很大，那就順便說說他們的功效吧！背部鍛鍊後會有非常完美曲線，不會有多餘的贅肉，胸部也會變得挺巧，穿上裙子真的太好看了。

今天的動作和講解你還滿意嗎？有沒有解決掉你的困惑呢？瑜伽中倒立的姿勢非常多，經過了今天，你是不是對瑜伽又有了新的感悟。

今日話題：胸部和背部都沒有利用上，那你的手臂怎麼會有力量呢？