張東武：如何練出松活彈抖的爆發勁

松活彈抖是什麼意思

松活彈抖的爆發力是陳式太極拳的精華，也是陳式太極拳與其他太極拳的主要區別之一。

眾多的太極拳愛好者對發勁都很喜歡，但若練多年後能將發勁打得淋漓盡致，隨心所欲，意到氣到勁到者，卻鳳毛麟角，少之又少。究其原因是不得要領。如果真正掌握了陳式太極拳發勁的規律，練好也並非難事。筆者在多年隨陳正雷老師練習陳式太極拳過程中，潛心探尋其奧妙，現就陳式太極拳發勁方面談談自己的切身體會。

張東武

陳式太極拳發勁的練習，必須去僵求柔、周身放鬆的情況下，按照“勁起於腳行於腿，主宰於腰發於梢”這個太極拳發勁的基本規則，循序漸進，用心揣摩

。只要能真正掌握了這個規律，透過不懈的訓練，就能達到無論從任何角度和部位發力都能夠做到得心手、隨心所欲的彈抖爆發。

放鬆是發勁的前提，

極柔軟放能夠極堅剛，只有做到充分的放鬆，去掉全身之僵勁，才能夠發出完整一氣的彈抖勁。全身骨節鬆開肌肉鬆弛，最大限度地減少對抗肌的用力，使力不至於在中途被對抗肌的緊張用力而消耗減弱，使周身之力能夠在一瞬間達到著力點，也就是集全身之力於一個力點上。另外，肌肉緊張用力的時間要短，要在發力到落點的一瞬間高度緊張，而後再迅速放鬆，也就是說，發勁時肌肉緊張的時間越短，力到落點的速度就越快，威力也就越大。

意、氣是太極拳運動的靈魂，

發勁要想到達一定的水平就必須結合意念和內氣，以意領氣，以氣運身，氣到勁到。意念一動，則全身皆動，在腰的帶動下，按照發勁規律，節節貫穿得使勁迅速達到著力點，勁到落點的同時肌肉高度緊張，並要結合吐氣發聲，腹部抖彈堅實，氣沉丹田，這就會產聲彈抖力。此力極富彈性，有力而不僵硬，如金獅抖毛，乾淨利落。要想打好彈抖力，關鍵是腰襠勁的配合，發勁時要轉腰釦襠，腰部旋轉，襠勁扣住，可使動作快猛迅疾，力達梢節。

練習螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發勁時身體迅速向一側轉動，產生離心力。按照力學原理，圓上的任何一點都可以成為出擊點，但要按圓的切線方向發出，且發勁到落點時要講究前後左右的配合，也就是要注意對稱發力，不至於出現發力落空而失重的現象，以保持自身的中心平衡。

正雷太極書院活動照

衡量一個拳手發勁的質量，要從下面三個方面來分析

：

第一要看他的勁是否從足下發出，勁不生於根就好象是無源之水，沒有叫的蹬地反彈，就不會有節節貫穿的推動力，也不會發出威力強大的整體勁

第二看他是否有腰襠的彈抖旋轉力，在放鬆的基礎上，快速的轉腰釦襠就會產生周身一體的彈抖力，彈抖力是陳式太極拳發勁的主要特點之一

第三看他是否有落點勁，落點勁就將周身之力集中發出於一個著力點，如只是周身彈抖而勁無落點，沒有穿透力，就等於華而不實，看似很厲害卻沒有殺傷力。

正如拳論所云：“不本諸身，則虛而不實，不行於梢，則實仍虛。”

透過上面三點的分析，我們可以的出這樣一個結論，就是要想發好勁，必須做到勁要從足下發出，腰襠要有旋轉彈抖力，發勁要整，落點要準，發力要透，並且能夠定位。這三點缺一不可。

下面我們以“掩手宏拳”為例，按照發勁的基本規律，具體講一下這個動作的發勁要點。

這個動作發勁的預備式是：

中心落實在右腿上，右腳尖內扣（有利於發勁時蹬地反彈），右手變拳放於右肋側，拳心向上，左腳在前，左手掌放於作前方，鬆開左跨合住襠兩眼自然平視，兩肩松沉平穩，身體中正安舒，頂勁領起，自然合住勁，似上弦之箭，一觸即發，做好蓄勢。

拳譜講：“身如弓弦手如箭，蓄勁如開弓，發勁如放箭。”

所以在蓄勢時要求做到一身備五弓，周身上下全部合住勁，全身肌肉放鬆下沉，身體自然中正。發勁時，中心迅速由右腿移向左腿，同時透過右腳蹬地（利用地面的反作用力）轉膝、轉腰、扣襠、轉跨、順肩，使勁迅速傳遞到拳上。

整個身體向左旋轉，左肘在右拳發出的同時，迅速向後發力，和右拳正好形成對稱的拉力。

這樣，既可以保持自己的身體平衡，又可使自己的兩肩儘可能拉長，在發勁時身體不會前傾而失去中心，在實戰時則不被對方引動而失重，又有助於右拳的發力，左肘快速後拉可以推動右拳向前發力的速度，從而做到集全身之力於一拳發出。左肘在右拳發出的同時，迅速向後發力，和右拳正好形成對稱的拉力。

正雷太極書院活動照

這樣，既可以保持自己的身體平衡，又可使自己的兩肩儘可能拉長，在發勁時身體不會前傾而失去中心，在實戰時則不被對方引動而失重，又有助於右拳的發力，左肘快速後拉可以推動右拳向前發力的速度，從而做到集全身之力於一拳發出。這就是力學上講的旋轉離心力。另外，在發勁前一定要儘可能放鬆，在勁發到落點一瞬間，肌肉才以加快發勁的速度，發勁到落點的一瞬間肌肉高度緊張，才可以將力發透，並且有助於定位，從而產生剎車力（制動力），而後再迅速放鬆。

上面這個例子說明了本人打陳式太極拳發勁的一些體會。“拳無定法”，只要我們遵循陳式太極拳發勁的基本規律和要領，刻苦磨練，精心揣摩，認真研究和總結，就能練出松活彈抖的爆發勁，從而達到“周身無處不是拳，挨著何處何處擊”的高階境界，無論從

任何角度和部位發力均能隨心所欲，無堅不摧。