練太極拳要做到“沉肩墜肘”

沉肩墜肘怎麼練

練太極拳時，不論是以身領手或以手領身，都是順勢轉圈，因此首先要求手臂在伸縮轉圈時能鬆柔靈活。但是，手臂能不能鬆柔靈活，關鍵在於肩關節能不能鬆開。鬆開關節是在意識引導下，經過較為長期的鍛鍊才能逐漸做到的，運動成為習慣後，則自然能肩松而下沉。肩關節充分松沉後，全部手臂的伸縮纏繞，就能隨心所欲地如風吹楊柳，活潑而毫無停滯。

太極拳在松肩的前提下要求“沉肩”。 沉肩墜肘也能幫助“含胸拔背”的自然形成，能“含胸拔背”才能“氣沉丹田”。肩部的松沉和旋轉活動，能起到舒展肩部韌帶、肌肉並牽引背部兩側肌肉形成氣貼脊背的作用。能松肩，才能沉肩。初練拳時應從全身“放鬆”上著想，對肩關節也從放鬆上著想。練拳日久後懂得虛實的變換，要從“沉著”上著想；對肩關節也要從沉肩著想，使內勁由鬆柔趨於沉著，手臂極為輕靈圓活，但又極為柔軟沉重。這樣手臂就會逐漸加強剛柔內含…‘似松非松”、富有彈性和韌性的棚勁。棚勁的質量越高，推手時發揮粘走相生的作用越大，就容易用肘部和手掌去牽動對方的重心，在引進化勁時也不致被對方壓扁，成為引進落實，使自身處於不利地位，而是充分發揮引進落空的作用。

沉肩墜肘時要注意腋下留有餘地，約可容一拳的位置，不要將臂部夾緊貼在肋部，要“肘不貼肋”，有迴旋的餘地，並可避免失掉“鬆開我勁勿使屈”的彈性 和韌性。

每勢定式時，肩要與胯成一垂直線，兩肩松沉並微向前合，使有氣貼脊背之意，兩肩骨節似有一線貫通，互相呼應。這樣，舒展中就有團聚之意，加強棚勁和合力作用。動作過程中不論前進後退，左旋右轉。肩與胯必須保持上下對準的垂直線，符合“立身中正”的要求。

動作時兩肩要水平齊，防止在轉動時形成兩肩一高一低，破壞身法的中正不偏。

陳式太極拳主張兩肩有微向前合之意。以助於含胸、“氣貼脊背”和胸肌、肋骨的弧形松沉．兩肩的微向前合，腹部兩側腹肌的外向前 合，能發揮搠勁和合力作用。