坐班抖腿更健康：能減肥還能預防糖尿病｜最新研究

詹士 發自 凹非寺

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啥？坐著也能減肥？？？

有這種好事，辦公室社畜們豈不分分鐘蹦躂起飛！

近期，Cell旗下iScience就刊發了這麼一項研究結論。

科研者們在綜述中稱，如果啟用小腿上一塊肌肉，

即便坐著，也能讓體內糖類脂質代謝速度加倍

——

此外，被啟用的肌肉在代謝中還能降低血糖大幅波動，減少胰島素需求量，對預防糖尿病也有好處。

所以，到底什麼肌肉這麼神奇？研究者又是如何驗證的？

我們來扒一扒。

抖腿能減肥？？？

該研究團隊指出，人類小腿後側的比目魚肌，覆蓋範圍從膝蓋延伸至腳跟，形似比目魚，雖僅佔體重1%，但——

啟用後可大幅提升代謝水平

。

為驗證該說法，他們請來25位志願者，年齡在22-82歲之間，性別、體重身高指數、每天走路步數各不相同，尤其每天久坐時間，在6-13。9小時區間內。

研究者試著啟用他們的比目魚肌，透過穿戴裝置檢測啟用前後，他們體內物質的代謝水平和激素狀況。

至於如何啟用？簡單來說，就是坐著時，前腳掌不動，雙腳後腳儘量抬高再放下，迴圈往復讓比目魚肌收縮，啟用該組織——

科學家將該過程稱為比目魚肌俯臥撐（後稱SPU）。

這麼一說，似乎抖腿有助於減肥（bushi）……

說回正經實驗。

研究者首先觀察了志願者體內代謝情況，參與者須每天靜坐7-8小時，其間，累計進行270分鐘SPU收縮，休息間隔不超過4分鐘——

結果顯示，SPU組志願者同等肌肉單位時間代謝當量在2。03上下，對照組則在0。92上下，透過SPU，增加能量消耗在115

%

-133%之間。

肌糖原濃度上，經270分鐘SPU收縮，志願者比目魚肌數值在68mmol/kg上下，對照組為90mmol/kg上下——

肌糖原被更快代謝進一步佐證了SPU的作用。

然後是血糖控制方面。

研究者觀察了實驗者口服葡萄糖3小時內再結合SPU的代謝率情況，結果顯示，高強度SPU下，3h總消耗量為70。6g上下，低強度在49。7g左右，相比前面兩者，對照組總消耗量為24。2g——

這意味著SPU收縮加快了血糖代謝速度。

接著，研究者還對比志願者體內的脂質代謝資料——

相比未啟用狀態，啟用組織內VLDL-甘油三酯水平也有明顯降低。

此外，科研團隊還對比了走路、跑步及SPU的代謝狀況。

儘管跑步的能量消耗的確高於SPU收縮和走路，但他們也發現，單位

體重下

，SPU區域性耗氧量卻高於跑步中的下肢部分耗氧量，最起碼，走路比起SPU4。5小時，單位體重

耗氧量僅為13%

。

值得一提的是，

在不同人群中，SPU也均有效果

。

無論對不同性別、年齡、身高體重（尤其肥胖）比的人們，還是對長期久坐與否、每日行走步數不一致的志願者們，SPU在改變血糖代謝效果上差別都不大。

最終，研究者們認為比目魚肌收縮能夠改善人體全身的代謝調節。

團隊還補充道，儘管此類肌肉在靜態能量消耗中，僅佔人體葡萄糖氧化代謝總量15%——

但被啟用後，其會產生區域性高水平代謝，且維持數小時也不會讓人感覺疲勞，即便對身體亞健康的志願者，提升效能依然不錯。

此外，肌肉啟用還能使人體餐後血糖波動減少52%，改善全身VLDL-甘油三酯和葡萄糖穩態，是一種

改善全身代謝水平的有效方式

。

當然，作者提及了本次研究的侷限性。

比如，該項研究在高度受控的實驗環境進行，尚未測試日常自由生活狀態下進行干預的效果。

再比如，尚未測定志願者在進行長期SPU收縮後的代謝效果與身體反應等等。他們表示，後續將繼續深入研究上述問題。

團隊介紹

最後介紹下研究者們。

一作馬克・漢密爾頓，來自得克薩斯州的休斯頓大學，此前發表過多篇關於血糖代謝、久坐及糖尿病相關研究。

二作黛博拉・漢密爾頓，同樣來自休斯頓大學。

參考連結：

［1］https：//medicalxpress。com/news/2022-09-muscle-glucose-fat-fuel-metabolism。html

［2］https：//www。cell。com/iscience/fulltext/S2589-0042（22）01141-5？_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub。elsevier。com%2Fretrieve%2Fpii%2FS2589004222011415%3Fshowall%3Dtrue

— 完 —

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