瘦桃桃「奧利司他」：5個超簡單的減肥黃金法則，學會的人都瘦了

隨著生活節奏越來越快

大家生活質量提高的同時

飲食亂了、熱量高了

游泳圈和小象腿也越來越明顯了

每天都想更苗條，

可就是瘦不下來！

這該如何是好呢？

今天桃桃醬就來跟大家分享

減肥達人們的5個瘦身黃金法則

讓你輕輕鬆鬆擺脫肥胖！

記得吃早餐

很多人都覺得只要談到“吃”就是對減肥百害無一利的，這種想法真的是大錯特錯！三餐之中早餐是最重要的，這是個不變的真理。

早餐除了為你早上的活動提供能量之外，更關鍵的作用是開啟人體一天中新陳代謝的閥門，而新陳代謝是減肥中至關重要的因素。

當不吃早餐時，人體就很容易低血糖，這樣會促使著大腦去選擇一些高脂肪、高糖分的食物，出現「飢不擇食」吃得比以前還多的情況。

身體代謝不能正常開啟，消化系統無法進入正常的工作狀態，脂肪就會繼續堆積難以排出。這也是為什麼過度節食減掉的重量，恢復正常飲食後體重很快就反彈的原因。

因此，早上捱餓不光對減肥無效，甚至會產生反作用，讓我們難逃減肥反彈的命運。

多喝水

“多熱喝水”這句話真的不是直男的敷衍，“多喝水”對於身體的方方面面都是有好處的。

水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。

一個人如果能做到在一天中至少喝水1500毫升，每年可以自然消耗17400卡路里，相當於減重4。5斤。養成多喝水的習慣，體重自然而然下降，不會突然反彈。

脂肪代謝及消耗都要水，如果身體攝入水分過少，脂肪代謝會受到影響。水分不足會影響身體產生毒素和垃圾的排出。

當然喝水還是得適量的，水喝多了對身體也是有害的，可能會導致水中毒或者水腫等。我們每天需飲水在1500毫升-3000毫升之間，根據實際消耗情況，適量即可。

補充鐵元素

肥胖人士是一個很容易出現體內缺鐵的現象的群體，大多數肥胖的人群身體的脂肪過多，但其他的營養元素卻比較低，特別是鐵元素。

而當身體鐵元素過低時，就很容易讓細胞沒辦法獲取足夠的氧氣，會讓身體的新陳代謝降低而讓減肥效果變差。

鐵是人體的造血元素，是人體血液中運輸和交換氧所必需的成分。多補充鐵元素能有效促進腰腹的血液迴圈，對於腹部減脂和瘦腰都很有幫助。

當人體內鐵不足時，基礎代謝能力減弱，導致身體內無法獲得足夠的能量，體溫也會有所下降。而體溫下降是減肥大敵，大腦會認為這是身體能量不足的訊號，進而產生更多對於脂肪及能量的需求，導致脂肪更容易囤積起來。

所以在日常要讓自己保持足夠的營養，多攝取鐵元素是十分必要的。

平時可以多吃一些含鐵的食物，比如豬肝、鴨血、紅肉、海鮮等。

保充足睡眠

充足的睡眠是保證新陳代謝的基礎，只有新陳代謝正常，身體各項機能才能保持健康穩定的運轉。每當我們縮短睡眠時間，人就容易感覺疲憊，身體的新陳代謝速度就會降低，導致脂肪的儲存和肌肉的消耗。

如果你每晚的睡眠時間少於7小時，你的身體會產生更多的皮質醇（一種壓力荷爾蒙）。皮質醇的增加使你的身體進入分解代謝狀態，會促進脂肪的囤積。

如果身體沒有從前一天的疲勞中解放出來，就很容易出現新陳代謝緩慢的狀況，這時期的減肥就是徒勞無功的。

如果睡眠不足，新陳代謝速度就會降低，人就容易感覺疲憊，此時身體會分泌更多的飢餓素，刺激大腦中的食慾系統導致食慾增加，進食後脂肪囤積在一起會變成難以甩掉的肥肉。

運動起來

都說“三分練七分吃”，想要保持一個健康的身體，飲食方面固然重要，但是減肥期間也不能少了運動。合理的飲食加上健康的運動方式，你離苗條的身材才能越來越近。

運動可以增加熱量消耗，製造更大的熱量缺口。這就減小了對飲食控制的壓力，也就是說你可以在飲食方面不那麼小心翼翼，增加了運動等同於增加了熱量消耗。

簡單的有氧運動也是有助於減肥和身體健康的。如果不想運動，可以在飯後靜止站立或溜達十分二十分也是可以促進食物消化，幫助胃腸蠕動的。

遵循以上5個減肥黃金原則，成功減肥並保持住好身材並不難。

但大家一定要選擇適合自己的方式，不能一味追求迅速減肥而選擇節食。任何目標的達成都貴在堅持，減肥是一個過程，一點一點的把遇到的困難全都克服掉就一定會瘦身成功的。