只要跑步就能瘦？這些謊言你信了幾個？

關於跑步的謠言，你聽過幾個？信了幾個？

跑步瘦胸，跑步粗腿，跑鞋越貴越好……

這些流傳甚廣的跑步謊言，

難免造成誤區，

是時候向這些跑步謊言發起反擊了！

謊言1：只要跑步就能瘦？

想要透過跑步更有效地減肥瘦身，這其實是遠遠不夠的。跑者還要中加入適量的力量訓練，增加體內的肌肉含量，提升基礎代謝率。這樣你在達到減肥目的的同時，還能獲得更完美的身材。

除了做力量訓練外，跑者還應管住嘴，控制食物熱量的攝入。如果選擇垃圾食物來填補飢餓感就是本末倒置。所以，不管你跑了多遠、多久，都不是跑者胡吃海塞的藉口。

謊言2：長時間、高強度的跑步才有效？

對於普通跑者來說，減脂是最主要的目的，只要你的心率達到“減脂有效心率”，再以這個心率維持一段時間，就已經能實現減脂目的，速度越快，反而脂肪參與少，達不到效果，公里數太遠。

速度要慢些，以保持均勻呼吸。這樣不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

謊言3：必須每天都跑步？

一些跑友想要靠“累積公里數”來實現減肥，結果越跑越長，最後卻發現越來越胖，連續不斷的跑步卻不給它修整的時間，只會傷害身體

過度訓練會導致一系列的問題，包括損傷、慢性疾病以及過度疲勞，抵抗力下降等等。給自己制定訓練計劃時都應該包括休息日，以及兩到三個低負荷的訓練日，用來平衡高負荷訓練日給身體帶來的壓力。

謊言4：跑步會讓腿變粗

如果跑步會讓腿變粗，那麼，那些職業馬拉松運動員早就成大象腿了，但事實上，他們比我們絕大多數人的腿都要細！腿粗是因為脂肪含量高，腿細是因為脂肪含量低，所以跑步可以減脂，只會讓腿變細不會變粗。

當然，有人會說跑步時主要靠腿部用力，肌肉自然就會發達了，其實慢跑不會增長腿部肌肉的，只會透過跑步消除腿部贅肉，讓肌肉變得緊緻結實漂亮而已，要做讓腿部纖細，還應多做好拉伸。

謊言5：跑鞋越貴越好？

越貴的跑鞋重量越輕、保護功能越好，跑者的成績也會因此提高。英國紐卡素大學研究發現：價格與跑鞋質量並無太大關係！專家意見是，與其買一雙最貴的跑鞋，倒不如花時間去選擇一雙真正適合自己身體的。

他們蒐集了13。5萬名消費者對於跑鞋的評價，同時統計了這些鞋子的零售價格。調查人員驚訝地發現，鞋子的價格越高，評價反而越低。

謊言6：空腹晨跑減肥效果更好？

早晨是血糖一天中最低的時候，經過一晚上的休息，最多能消耗體內1/4的糖。但早晨空腹跑步減肥效果好的想法卻是錯誤的，很多跑者認為經過一夜身體消耗糖分會減少，這時候跑步會讓脂肪提前進入消耗狀態。

雖然經過一夜消耗，但糖分還屬於充足狀態，並沒有因為糖的減少而呼叫脂肪供能，所以即便晨起空腹跑，也要儘可能的採用低強度長時間的慢跑或快走來進行，這樣減脂效果才是最好的。

謊言7：出汗後要馬上大量補水？

大運動量跑步過後，身體各器官、系統需要得到休息，此時大量補水會給消化、血液迴圈等系統造成負擔，特別是給心臟造成影響。正確的補水方式應該是少量多次飲用。

謊言8：跑步會讓胸部變小？

一些女性擔心，跑步後會讓胸部變小？跑步減脂是沒錯，但是減脂是全身性的，而作為胸部中的主要組成部分，脂肪組織的佔比約有胸部體積的2/3，當她們跑步減脂時，胸部的脂肪含量自然會減少一些，但是，其實胸部的大小取決於，遺傳和青春期的發育情況，所以一般來說，跑步不會對胸部產生太大影響。