「教學」教你如何使用快攻技術（一）

大家好，我是技巧君。從今天開始我們給大家介紹快攻技術，以及如何防守快攻。快攻就是在由防守轉入進攻時，對方防守立足未穩的時候完成進攻。快攻有傳球快攻和運球突破快攻兩種。今天我們學習一些運球快攻的技術動作。

一、全場運球推進

快攻是非常簡單高效的進攻方式。從小學生的比賽到高水平的比賽防守反擊都是一種很高效的進攻配合。給大家介紹一下練習快攻的思路。首先我們可以練習，全場運球三次或者四次快攻上籃。運球次數越少，速度也就越快。運球次數太多也就會影響推進的速度。我們可以這樣練習，從籃球場的一側底線，運球3-4到另一側籃筐上籃。

學會了單手運球推進，我們要學習雙手交替推球，快攻時要多用雙手運球推進，往左運一次，往右運一次，調動防守人的重心然後找機會突然加速超越防守。

二、推球變向

快速運球推進是單人運球快攻的基礎。學會了之後運球快速跑之後，我們可以學習推球變相，這是一種在快攻中非常簡單實用的過人動作。以左手運球為例，左手快速運球推進。一般防守快攻時，防守人不會是滑步防守，他會側身跑追防你。這時你做一個推球變相，可以很輕鬆把他過掉。

推球變相動作要領：左手運球為例，左手運球快速接近防守人，在距離防守人兩步遠的距離時左腳往前邁一步同時身體重心往左傾，假裝往左側突破，左腳落地後快速向反方向蹬地加速，同時左手快速往右前方推球。推球幅度要大，速度快，右腳快速往右邁一大步超越防守。

三、In&out

in&out是一項簡單實用、誤導性強的技術動作。尤其在快攻推進的過程中，能輕鬆把對手晃開。下面就in&out的動作要領給大家做一下分析。

動作要領：

首先我們要把 in&out想象成推球變向的假動作，推球變向做到一半，突然蹬地，轉手腕改變前進方向。

以左手運球為例，加速正對著防守人衝過去，在距離防守人兩步距離遠的地方，突然降低重心，右腳往斜前方45度邁一大步，同時左手往右前方推球，肩膀往右探出，頭往右擺，眼往右看。總之就是用你全身的演技，讓對手以為你要往右加速了。

右腳觸地後迅速爆發式蹬地，手上做一個 in&out。

想要做好這個動作，最重要的就是：動作幅度要大，爆發力要強，往內做假動作時往斜前方“攻擊對手”而不是往左右。

如果掌握不好可以先做原地的動作練習。找一個繩梯，如果沒有繩梯可以像圖中一樣，找一條線，記得身體重心要越過中線。把假動作做得逼真一些。

四、頭頂繞球

頭頂繞球過人是韋德的招牌動作，這個動作在快攻推進時尤其高效，以左手為例，當對手在罰球線位置等著補防你時，可以往右邊邁一步，同時左手往右放球，向右側做假動作。假裝往右邊突破隨後快速舉球把球繞過頭頂，用左手完成進攻，頭頂繞球可以單手也可以雙手繞球。

五、減速靠住防守人

快攻時，我們經常會碰到很多比自己高大，身體素質又很好的人追防。比如說詹姆斯我們經常可以看到他追防大帽。當我們碰到這樣的防守人時，一定不要緊張。防守人蓋你時肯定會想從側面蓋你，因為從後面蓋帽容易犯規。所以，我們可以故意繞到他前面然後減速擋住防守人，這時防守人為了不撞上你，肯定也會減速。這時因為進攻人是佔主動的，你再突然加速他就很難再追上你，除非身體素質差距很大。這是一種非常聰明的方法。