籃球新手快看！提升高強度對抗上籃能力，這個訓練你不能錯過！

先來看下面這個上籃動作，是最基礎的左腳起跳右手上籃的常規姿勢，應該是每位球友剛接觸籃球時就會學到的基礎動作。

不吹不黑，這樣的上籃動作在擺脫了防守，或是打快攻中簡單又實用，但如果是有防守對抗，甚至是有協防包夾的情況下，常規上籃非常容易被封蓋。

那麼我們可以利用籃筐作為掩護，從右側持球突破，用左手上籃，非上籃手隔開防守人，以此提升上籃成功率。

如果從左側發起進攻，那麼用右手上籃即可。當然，如果你有很好的籃球基本功，反身上籃也是一個很好的選擇，前提是有好的核心力量，和有良好的利用籃板角度上籃的感覺。

站在下一個角度的標記處，向前跨步，用左手上籃，記得要把左肩往裡收，抬頭觀察找到打板的位置。起跳後身體要稍微偏向籃筐的左側位置，正對著籃筐很容易被籃筐封蓋。

分享一個提升對抗上籃能力的訓練方法——

X形路線上籃練習

利用兩側肘區作為進攻發起點，這也是實戰中非常關鍵的進攻位置，從右側運球啟動上籃，然後繞道左側運球上籃，路線呈“X”形，因此被稱為

X形路線上籃練習。

從右側上籃則是用右手運球，上籃後儘量不要讓球落地，接球換左手運球繞過左側肘區突破上籃。

對了，上籃不進要將球補進才能進行下一個上籃訓練。

運球突破上籃的速度越快越好，儘可能模擬實戰訓練，提升上籃對抗能力同時提升我們的突擊能力。如此反覆，以30秒或一分鐘為訓練單位，儘可能多地完成上籃，記錄上籃次數，爭取每一次訓練都比上一次有提升。

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