心理學：如果有這8種習慣，說明你可能是高敏感人群

我們身邊會有這樣一些人：

1⃣️他們會經常表現出疲憊，你每次見到他們，都會感覺他們是剛剛睡醒或是剛乾完重活很累；

2⃣️對一件小事也會深入分析，會看到別人看不到的“意義”；

3⃣️不能忍受批評，甚至朋友間開玩笑，也會過度反應；

……

除了周圍有這樣的人，也可能你自己有類似的行為。

我們當中有80%的人，經歷著平常的生活，感覺和情緒都會在合理範圍內波動；而另外20%的人，可能並不容易處理自己的情緒和感受，對一件事情的感知力和反應力會更強和更深刻。

以上所列的幾種行為，通常就會出現在這20%的人的身上。

有心理學家將這樣的人稱為高敏感人群（Highly Sensitive Person，HSP），簡單來講就是，這部分人可以比其他人更深入地感知和處理資訊。

當然，這並不是什麼可恥的或是壞的事情。相反，這些行為可能反映了當事人具有非常敏銳的直覺和自我意識，同時他們在情感上很豐富、很聰明，非常具有同理心和熱情。所以這種高敏感特質雖然會給自己帶來一些不便，但也並非完全都是壞處。

如果你不太確認自己是否屬於這種類別的人，那麼可以留意觀察自己日常生活中的習慣，以下這8種習慣，就經常可以在高敏感人群身上找到。

容易情緒疲倦

和同事在一起工作了一整天之後，或是和朋友逛了一整天街、到海邊旅行玩了一整天回到家裡或酒店之後，你會感到很累。這種累不只是因為工作太忙碌，或是旅行走路太多，而是因為你一整天都和別人在一起。

有研究證明，高敏感的人比其他人更容易感受到自己和他人的情緒變化，當連續和別人溝通或是長時間交際時，就會吸收他人的感覺和情感，並非常容易筋疲力盡。

當一個人同時承載自己和他人的感受、情緒時，無疑會非常容易疲勞。

過度分析所有事情

通俗一點來說，就是容易鑽牛角尖。有的人會希望自己可以“看透”所有事物的本質，也經常會注意到他人無意間說出的話、不經意間作出的動作，並大加分析。

對事物的敏感度會成為他們的雙刃劍，一方面會透過他人細微的動作感受到情緒變化，但另一方面由於過度分析，也會損害到自己的心理健康和人際關係。

同樣有研究表明，由於HSP的神經系統存在生物學差異，因此他們會非常強烈和快速地處理所有形式的刺激，包括觸覺、視覺、聽覺資訊，由於他們的神經系統可以以快速獲取資訊的方式進行連線，所以與非HSP相比，他們在精神上過載的速度也更快。

容易陷在過去不能自拔，很難前進

對當眾出洋相耿耿於懷，若干年前的分手依然無法放下，和他人的爭執總是記恨在心，你是否有這些表現？

高敏感人群很難對過去放手並擁抱未來，即便是過了很多年，他們也會受困於這些事件所帶來的負面情緒的影響。在他們看來，那些事情似乎一直都沒有過去。

正是因為HSP的感受比他人更加深刻，所以他們的內疚、憤怒、怨恨或是愛慕等情緒，會在他們身上停留的時間更長，因為他們仍舊和痛苦的事情以及所涉及的人在心理上保持著聯絡。

無法正常應對沖突和批評

想象一個場景：有人指出了你擬定的方案可能存在一丟丟小問題，完全是出於專業角度和善意的提醒。但是你卻非常反感或是討厭這種建議，以至於會花費數天的時間來應對這種被“否認”後，所產生的負面情緒。一想到同事的臉，或是與他人吵架的場景，就會誘發負面情緒的喚醒。

當他人批評自己的工作或是行為，他們就會高度敏感，感到羞愧。對於HSP來說，溝通的內容很重要，但語調更為重要。對於他們來說，如果得知他人對自己不滿或是生氣，會感到極其糟糕。

適應性差

開始新一段戀愛關係，從常住的地方搬家到陌生的地方，嘗試做一些新菜或是吃一些之前沒吃過的東西，這些對常人來說都是很新鮮很喜歡的。

但是，對於HSP來說，卻會帶來嚴重的焦慮或是情緒困擾。他們對新環境、新地點或是新朋友感到不舒服，因為他們需要承擔變化所帶來的壓力，並且要費力氣去適應。同時，他們的心理和身體，因為生活的變化也會被影響，並且很少是積極的影響。

很難拒絕他人

由於HSP對他人的情緒感受準確，會產生高度移情，而且不希望讓任何人失望，所以他們在人群中通常極其討人喜歡。因為高度的移情和感同身受，讓他們難以拒絕他人，即便面對一件根本不願意做的事情。

如此一來，即便他們人緣很好，在大多數情況下會獲得他人的認可，但也會因為無法拒絕而產生深深的焦慮、壓力和緊張。

在壓力之下表現不好

高敏感人群需要花費大量時間去思考問題，並做好執行任務的計劃。通常他們一次只專注一件事，如果提前一天讓他們準備接下來的重要會議、演講或是一個重要專案的彙報等等，對他們來講是極其恐怖的一件事。

如果不得不在重壓之下執行任務，他們會感覺到強烈的失控。所以一個人要是和你說“我經常在任務開始的前一天晚上才開始做計劃，因為時間緊迫我的效率會更高”，那麼這個人基本不會是高敏感人群的一員。

有研究者提出，這是因為HSP大腦比普通人更容易接受輸入，並且壓力和緊張感會導致極大的感覺負荷。

喜歡獨處

人是社會型、群居型動物，許多人非常喜歡和一群朋友在一起，聊天或是娛樂是他們所喜歡的。但是對於HSP來說，長時間和他人保持聯絡是很可怕的，首先是刺激過多造成感覺過載，其次是他們需要花費大量的情感能量來恢復內心的平靜。

高敏感人群喜歡獨處來消磨時間，這會讓他們感到輕鬆，不至於被周圍人的情緒和精力淹沒。同時，他們也不希望自己一直在工作，而是需要有相對穩定的休息時間，這並不是不敬業的表現，而是特質決定的。

總結

任何一種特質，都沒有絕對的好與壞。雖然有一些習慣會讓人覺得有些被動或是消極，但它們在深層次上，仍然具有積極的意義。

比如當一個人獨處，他會把更多注意力放在自己身上，發現自己的特質，培養更加豐富的內心世界。所以如何認識自己的敏感，如何讓自己的敏感發揮出優勢，才是高敏感人群需要去考慮的。

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文｜鴕鳥說話

圖｜colorhub。me