健步走速度比距離更重要！二者有何區別？每天走路的人不妨瞭解一下

健步走運動可以說是世界上最經濟實惠的一種運動，不僅簡單，效用還很強。

的確！健步走確實會對身體有諸多益處，不僅強身健體、延年益壽，而且還能降低心血管疾病風險。健步走看似簡單，但若真練起來，卻發現效果並沒想象中那麼好用。

62歲的王大爺就是如此，他看網上文章說走路運動好，他心念一動也打算以後走路健身。結果一年下來，除了心肺能力有所加強外，好像並沒見有多大用處。

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所以健步走，到底有沒有用？

其實

運動對身體的影響是潛移默化的

，並不像直接金錢回報，你付出了多少勞動力就能得到多少收益。我們普通人是無法察覺運動對身體的變化，但是現代科學能做到。

2022年4月20日，英國國立衛生研究員透過對近40萬的受試者進行跟蹤隨訪。研究人員發現，

步速快的人會比同齡人年輕16歲

。研究人員不斷比對受試者之間的基因遺傳資料，發現走路快的人，他們的

白細胞端粒會變長

。白細胞端粒位於染色體末端，人隨年齡增長，白細胞端粒會逐漸變短。所以研究人員不斷

比對受試者的白細胞端粒

，以此判斷步速和壽命的關係。

但是走路的步速達到多大程度？以及走太快是否會對人體起反作用？關於這兩點，研究並未提及。而且

影響壽命的因素是多方面的

，不僅是運動，咱們的日常飲食、心情變化、居住環境、遺傳基因等因素都會對壽命產生或多或少的影響。雖然研究人員也並未直接指出：走路快的人，壽命就一定長！但是這項研究也間接證明，

走路快確實能夠延長壽命

。而且

科學就是不斷推翻的過程

，雖無法等同真理，但也會對我們的現實生活產生諸多思考。

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健步走心率達到多少才合適？

一位無健康疾病的正常成年人，靜止狀態下的心率應該在60-100次/分。健步走處於競走和慢走之間，強度適中，也並沒有嚴格的步速和心率範圍。這是因為大家都是獨立的個體，每個人的體質都有所不同，所以也不需要嚴格按照理論上的指示。如果想要靠運動減肥，這裡有個

燃脂心率公式

，大家可以算一下你的心率應該保持在哪個區間。

燃脂心率=(220-年齡)×最大心率65%和85%

。關於最大心率，這就需要大家去醫院做系統檢查，況且現在科技發達，也有不少運動手錶，不僅可以顯示你的心率變化，而且還有定位系統，對身體虛弱的人來說十分推薦。

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健步走除了要考慮心率變化，還有哪些需要注意？

首先是健步之前，做好熱身運動

。健步走可不是上來就能練，人的四肢關節在沒有得到充分伸展之前，健走過程中很容易拉傷肌肉。所以為了保護肌肉柔韌性，一定要先在

原地小跑2分鐘

。除了熱身運動外，鞋子也要準備

半軟底鞋

。半軟底鞋可以緩解膝蓋負擔，而且在走路的時候也不容易崴傷滑倒。

其次是健步走20-30分鐘

。健步走屬於中強度運動，20-30分鐘就可以達到健身和燃燒脂肪的作用。如果是身體虛弱的人，最好還是量力而行，不必過多強求。

健走的時候，大家要抬頭挺胸，切勿含胸駝背，眼睛直視前方，跨步的時候儘量大步走，以此牽動全身肌肉。

也曾有研究機構調查研究步數和壽命的關係，他們發現

每天健走8000步可以有效降低全因死亡率和心血管疾病風險

，所以8000步也可以作為一份運動指標。

最後是補充水分

。大家健步運動後，身體會揮發汗水，身體中的鈉元素會加速代謝，人會感到口渴，所以運動完後，最好再喝上一杯生理鹽水，幫助補充水分和鈉鹽，維持細胞酸鹼平衡。喝完水之後，也別忘了拉伸，緩解肌肉壓力，避免變成肌肉腿。

總而言之，健步走是免費靈藥，但是靈藥也需要每天堅持服用，才會達到延緩壽命的效果。除了運動外，大家平時也可以攝入一些蛋白粉來幫助鍛鍊肌肉和修復受損肌肉，讓肌肉迴歸健康狀態。

參考文獻：

1。步速快的人，實際上更年輕！英國基因遺傳研究。中國迴圈雜誌

2。 運動不夠走路來湊？健步走，這些“坑”別踩。人民網。2020-12-09

3。 走得越快，活得越久！Nature子刊：走路更快的人，年輕16歲·梅斯醫學 Swagpp·2022-04-26